Proszę o pomoc w schudnięciu

Witam!

Mam następujący problem - jakiś czas temu bardzo przytyłem z 80 kg do 95,5 kg (tak wiem, porażka). I postanowiłem wziąć się w garść i schudnąć do dawnej wagi, niestety za grosz mi nie idzie

Zacząłem jakieś 2 miesiące temu, ograniczyłem znacznie słodycze, przestałem podjadać, zacząłem liczyć kalorie i ograniczyłem je do 1500 na dzień. Niestety praktycznie nic mi to nie dało - przez 2 miesiące schudłem do 93,5 kg. Nie jem praktycznie chleba, tylko warzywa, kurczaka, chude mięso, tuńczyka, ser biały.

Tak więc w akcie desperacji poszedłem jeszcze dalej, od 2 tygodni ograniczyłem kalorie jeszcze bardziej, do około 1000-1200, zacząłem brać "cutting edge" (to mi polecono w sklepie), zacząłem ćwiczyć co drugi dzień z hantlami (2x10 kg - proste ćwiczenia typu: uginanie ramion stojąc, prostowanie przedramion w opadzie, podnoszenie hantli leżąc itp zwykle 3-4 serie po 15 powtórzeń) oraz kółkiem, a w dniach pomiędzy biegam około godziny na orbitreku. Niestety moja waga stoi dosłownie w miejscu.

Co mogę zrobić aby schudnąć? jakiś lepszy spalacz? Ściślejsza dieta? Lepsze ćwiczenia?

Bardzo dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - TechmaN w dniu 2016-01-13 13:30:44

Ściślejsza dieta to nie, trzeba ją rozbudować, 1000 kcal to dla osoby leżącej w łóżku może być za mało.

Wypełnij ankietę i wklej nam całą dietę-najlepiej w postaci zrzutu z kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl.

jak zrobić zrzut https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Z wczorajszego dnia mi wyszło
dostarczono 1 334,7 kcal b: 99,0 g (29,7%) w: 57,6 g (17,3%) t: 78,7 g (53,1%)

Poprzednich dni nie pamiętam dokładnie więc nie będę wymyślać, chce żeby to było precyzyjne.

Powpisuję wszystko w tym tygodniu i zrobię update - dzięki!



Zmieniony przez - TechmaN w dniu 2016-01-14 09:05:20

Nie musi być csły tydzień, 2-3 dni starczą

1300 kcal ? Chłopie, w obozach koncentracyjnych mieli niedużo mniej. Przy tak malej ilości jedzenia organizm nie myśli o spalaniu tkanki tłuszczowej, tylko o przetrwaniu.

Hmm.. to ile powinienem mieć dziennie aby schudnąć? Zaczynałem od prawie 2000 ale nie miałem efektów więc stopniowo obniżałem, ale nadal nic :(

Wypełnij ankietę działu (podwieszone tematy).

Jak długo redukujesz ? Jak wcześniej się odżywiałeś ?

Link "dodaj ankietę" wyrzuca mi pustą stronę więc wpisuję ręcznie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 31

Waga : 93,5

Wzrost : 172

Cel treningowy : Schudnięcie

Staż treningowy na siłowni : Brak (jedynie ćwiczenia w domu)

Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie weekendami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, kółko

Dieta : Bez chleba, ograniczony cukier, warzywa, sery, chude mięso, czasem kabanosy wieprzowe

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Cutting Edge

Ostatnio przerabiany plan: od trochę ponad 2 tygodni proste ćwiczenia z hantlami 2x10 kg, 3-4 serie po 15 powtórzeń,
- uginanie ramion stojąc
- prostowanie przedramion w opadzie
- podnoszenie hantli leżąc
- rozpiętki
- Kółko (4 serie x 20 powtórzeń)
- co drugi dzień bieganie godzinne na orbitreku

Przeszedłem na "dietę" około 2 miesięcy temu, od tego czasu straciłem 2 kg.
Wcześniej odżywiałem się w dośc kiepski sposób, fast foody, duzo cukru, tłuszczu itd. do tego mam pracę siedząca, więc wszystko się połączyło w całość... czyli tłuszcz :)


Zmieniony przez - TechmaN w dniu 2016-01-14 12:18:43