- pompki na uchwytach wg planu ze strony: pompki - trening obecnie jestem na 4 cyklu
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 (9.5kg)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg)
- wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg)
- dodatkowo na brzuch: rowerek 3 x 20 oraz podpór na przedramionach 3 serie
Panowie jak oceniacie ten plan? Dodam, że nie mam czasu na chodzenie na siłownię, więc narazie staram się ćwiczyć w domu tym co mam. Co do diety, to w dni treningowe przed treningiem jem najczęściej kanapki z gotowanymi jajkami, a po treningu pierś z kurczaka/tuńczyk z ryżem. W pozostałe dni jakiś twaróg, serek wiejski z owocami (banan, jabłko) i inne, ale ogólnie staram się unikać węglowodanów i szukać czegoś białkowego. Pozdrawiam!