Szacuny
4
Napisanych postów
55
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
481
Witam.Ostatnio byłem na siłowni pierwszy raz i trener rozpisał mi plan treningowy tylko nie ma w nim ćwiczeń na bicepsy przedramiona i łydki..zapomniałem go o to zapytać więc tu pytanie do was czy coś w takim planie należy poprawić
1.rozgrzewka 10 orbitrek
2.wykroki ze sztangą 4x10
3.wyciskanie hantlami leżąć 4x10
4.wiosłowanie 4x10
5.wznosy boczne 410
6.wznosy nóg do klatki 4xmax
po tym treningu mam tak masakryczne zakwasy w nogach że nie mogę chodzić normalnie i nie wyobrażam sobie że jutro (tak mi wypada trening) mam robić wykroki i te ćwiczenia jak mi nogi mięśnie czworogłowe umarły i czy trener nie powinien zapisać jeszcze ćwiczeń na właśnie przedramiona bicepsy i łydki?
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
A) Ramion nie musisz ćwiczyć. Triceps dostaje przy treningu klatki, a biceps przy plecach. B) Zakwasy miną i się nie będą pojawiać dopóty, dopóki będziesz ćwiczył. Trzeba to przetrwać. Po rozgrzewce dasz radę wykonać trening. C) Na łydki poproś go o jakieś wznosy.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Na początku możesz skupić się na złożonych ćwiczeniach, aczkolwiek tak czy inaczej ten plan ulegnie zmianie po pewnym czasie, trzeba będzie dodać więcej ćwiczeń. Naturalne, że Twój organizm odczuł taką intensywność w ten sposób ( bóle po treningowe )
Szacuny
4
Napisanych postów
55
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
481
Tygrys_85
A) Ramion nie musisz ćwiczyć. Triceps dostaje przy treningu klatki, a biceps przy plecach. B) Zakwasy miną i się nie będą pojawiać dopóty, dopóki będziesz ćwiczył. Trzeba to przetrwać. Po rozgrzewce dasz radę wykonać trening. C) Na łydki poproś go o jakieś wznosy.
a po jakim czasie mniej więcej trzeba będzie zmienić te ćwiczenia?
2 miesiące?
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Mniej więcej po 2 miesiącach. Ewentualnie zrobisz roztrenowanie i wtedy możesz dalej ćwiczyć podobnym planem. Ja bym jednak po 2 miesiącach zmienił plan na ćwiczenia cięższe, takie jak martwe ciągi, przysiady i wyciskania. Zaproponowany przez Ciebie plan ma jednak ręce i nogi i możesz przy nim spokojnie pozostać (teraz).
Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-05 18:45:30
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347286
Nie trzeba się skupiać na tych mniejszych partiach-szczególnie jeśli jesteś początkujący. Urosną od pracy w ćwiczeniach wielostawowych.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„