1 - poniedzialek
Nogi: przysiad 2 s lydki 2 s
plecy: podciaganie szeroki 2s wioslowanie hantelkiem 2s
Klata : skos w gore hantelki 3s
Bary: wyciskanie hantli 2s
biceps: hantelki mlotkowo 2 s
Triceps : pompki na poreczach 2s
brzuch: 3 s
2 sroda
Nogi: przysiad 2 s wypychanie na suwnicy 2 s
Plecy : podciaganie podchwytem szerokosc barow 2 s martwy ciag 2 s
klata : plaksa 3 s
bary : unoszenie sztangi lamanej do brody 2 s
biceps : laweczka 45stopni chyt normalny 2s
triceps : wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 s
brzuch: 3 s
3. piątek
Nogi: przysiad 2 s lydki 2 s
plecy: podciaganie wasko do klaty chwyt mlotkowy 2 s kaptury 2 s
klata skos w dol 3 s
bary:unoszenie ramion w przod hantelkami 2 s
biceps : modlitewnik 2 s
triceps: prostowanie sztangielki w opadzie 2 s
brzuch :
Przedramie max 1-2 razy w tyg 2 s