Dieta Redukcyjna (z około 117 kg) - 18 lat.

Witam. Od kilku lat trenuję pchnięcie kulą i rzut dyskiem no i nie zwracałem szczególnej uwagi na swój wygląd. Za 2 lata zamierzam iść na studia, a za pół roku zamierzam skończyć trenować docelową konkurencję, aby móc zrzucić wagę i zacząć jakoś przyzwoicie wyglądać.

Co wiem? Wiem, że trzeba robić areoby (najlepiej codziennie), tylko w tym momencie jest mały problem. Mieszkam w Internacie no i szkołę mam na dość wcześnie (przed 8 rano).

Wiem jeszcze, że trzeba utrzymywać dietę (z czym też w internacie ciężko, ale jak się chce to można ). I właśnie o dietę chciałem zapytać...co polecacie, jakie ilości , co jaki czas itd. itp. Dodam, że moja waga w tym momencie wacha się w okolicach 117 kg (mam 195 cm wzrostu), a poziom tłuszczu na masakrycznym poziomie 28-29% (czym jestem najbardziej przerażony).

Jakaś pomoc?

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html - zacznij od tego tematu. Co do aerobów, to nie, nie trzeba ich robić codziennie, często nie trzeba wcale.

Tylko, że to nie jest tak jakby pierwsza. Pierwsza planowana. W 2014 w wakacje schudłem 12 kilo w 2 miesiące, bo po prostu tak jakoś wyszło. Trochę biegałem i nie miałem czasu na głupoty.

zbilansowana dieta + trening siłowy + ewentualnie aerobowy = sukcesywna utrata tkanki tłuszczowej

kowalsky123

Tylko, że to nie jest tak jakby pierwsza. Pierwsza planowana. W 2014 w wakacje schudłem 12 kilo w 2 miesiące, bo po prostu tak jakoś wyszło. Trochę biegałem i nie miałem czasu na głupoty.

Pierwsza, nie pierwsza, skoro nie masz możliwości trzymania sztywnego planu, to te porady są jak najbardziej dla Ciebie.