Piotr755
Witam.
Planuje pójść w najbliższym czasie na siłownie, ale chce mieć pewność, że mam dobrze ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok i ewentualnie co zmienić. Liczyłbym tez na rady dotyczące diety, podstawowe zasady (nawet link do jakiegoś innego tematu).
Plecy:
-podciąganie na drążku (3 x max)
- przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc (3 x 10-8)
Nogi:
-przysiady (3 x 10)
-wspięcia na palce (2 x 10)
Klatka:
- wyciskanie hantli/sztangi na skosie (3 x 10-8)
- rozpiętki na skosie (2 x 8)
Barki:
-podnoszenie sztangi do brody (3 x 8)
Biceps:
-uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (3 x 8)
Triceps:
-wyciskanie francuskie (3 x 8)
+ 15 minut aerobów po treningu.
Co uważacie?
Planuje pójść w najbliższym czasie na siłownie, ale chce mieć pewność, że mam dobrze ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok i ewentualnie co zmienić. Liczyłbym tez na rady dotyczące diety, podstawowe zasady (nawet link do jakiegoś innego tematu).
Plecy:
-podciąganie na drążku (3 x max)
- przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc (3 x 10-8)
Nogi:
-przysiady (3 x 10)
-wspięcia na palce (2 x 10)
Klatka:
- wyciskanie hantli/sztangi na skosie (3 x 10-8)
- rozpiętki na skosie (2 x 8)
Barki:
-podnoszenie sztangi do brody (3 x 8)
Biceps:
-uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (3 x 8)
Triceps:
-wyciskanie francuskie (3 x 8)
+ 15 minut aerobów po treningu.
Co uważacie?
Krzysztof Piekarz
majorovsky
ronie220
