dieta do oceny

Witam Panowie,
po udanej moim zdaniem redukcji (tu wielkie podziękowania dla wszystkich, którzy pomogli ułożyć dietę) czas na budowanie masy i siły.
Jeżeli chodzi o redukcję w około 3 miesiące morderczych treningów i diety spadło około 9-10 kg i -13cm w pasie także jestem bardzo zadowolony. Teraz jak już wspomniałem głównym priorytetem będzie zbudowanie siły i masy.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 74
Wzrost : 176
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 82
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory 3x w tygodniu siłownia plus aeroby, na ten moment 3 razy w tygodniu siłownia
Cel : masa+ siła
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałem spalacze (tse, machine man). Na ten moment został jeszcze machine man + cm3 myślę nad połączeniem ich w cyklu masowym- machine mana traktowałbym jako pre.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : low carb








Dodam jeszcze, że w dniu bez treningu banany zostaną pominięte.



Zmieniony przez - Regnaron w dniu 2015-12-05 23:27:09

Wywal ze śniadania mleko, dodaj jakieś pełnowartościowe białko. Po treningu wyrzuć twaróg, daj odżywkę białkową, reszta w miare ok o ile dobrze wyliczyłeś dla siebie makro. Aaa i nie faszeruj się tak tym twarogiem 2-3x w tygodniu to aż za dużo ;).

mleko w sniadaniu może zostać, ale dodaj jeszcze np. jaja. zmniejsz w diecie ogólną ilość bialka. ~2g wystarczy w zupelnosci. kupne wędliny zastąp rybami, mięsem, etc. brakuje w diecie omega3