Szacuny
1
Napisanych postów
6
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
230
Cześć mam lat 16 zacząłem właśnie przygodę z siłownią. wcześniej trenowałem na drążkach i to dosyć mocno.
mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. na początku chciałbym przedstawić swój cel.
+/- 70 kg w miarę dobrze wyrzeźbionej masy.
wzrost 172 obecna waga 63,5 kg. czuje ze trenowałem i widzę to lecz jest jeden spory problem.. poziom tłuszczu
około 15% fatu. najwięcej zgromadziło się na brzuchu i na ,,cyckach" pomimo tego widzę lekki zarys mięśni brzucha
Mam teraz trening na masę przy czym jem tak 4/5 posiłków dziennie. Jem jak chce i co chce. teraz ograniczyłem jakieś czipsy czy inne słodycze (w ogóle prawie).
Prosiłbym was o udzielenie cennych dla mnie rad jak postępować i co robić aby do lata się wyrobić. Trenuję 3x w tygodniu.
Szacuny
2446
Napisanych postów
24173
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402271
wszystkie przydatne info znajdziesz w tematach podwieszonych, polecam ułozyc jakis sensowny jadlospis i trening i dac w tym temacie do oceny, imo jedzac jak chcesz i co chcesz daleko nie zajdziesz
Szacuny
1
Napisanych postów
6
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
230
jestem w stanie wykonywać każde z ćwiczeń i naprawdę dobrze mi się taki trening robi. na siłowni jest kilku instruktorów którzy mają na wszystko oko i jak cos robie źle to poprawiają. wolałbym treningu nie zmieniać.
co do diety postaram się coś ułoży i wrzucę tutaj.
aby utrzymać wagę potrzebuje
2898 kcal
15% białka: 435 kcal = 109 g
55% węglowodanów: 1594 kcal = 399 g
30% tłuszczu: 869 kcal = 97 g
ile dodać aby nabierać masy wraz z wykonywaniem treningów aby jeszcze bardziej się nie zalać
Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-01 21:53:39
Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-01 21:57:34
Szacuny
2446
Napisanych postów
24173
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402271
tu nie chodzi czy dobrze go wykonujesz czy nie, czy dobrze Ci sie tak trenuje czy nie,
ale Twoja sprawa, trenuj jak chcesz
ile kcal jadles do tej pory?
bo to co podałes na utrzymanie wagi wyglada na juz nie male ilosci,
wegli ok 6g/kg, tłuszczy ok 1,5g ,
ja bym nie dokladal nic do tego na poczatek , zaczal od takich ilosci i pozniej zwiekszal ewentualnie
Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-12-02 14:59:03
Szacuny
1
Napisanych postów
6
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
230
moim celem treningowym jest zbudowanie jakoś 68/70 kg głównie masy mięśniowej ze średnią zawartością tkanki tłuszczowej +/-10%. czy z 75 kg uda mi się to zrobić? Jak ciężka będzie redukcja?
dietę chciałbym jeszcze lekko zmodyfikować.
czy do lata uda mi się odsłonić mocne mięśnie brzucha i ogólnie żylasty w miarę dobrze zbudowany bajceps i inne partie?
Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-03 22:51:37
Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-03 23:45:00
Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-04 00:00:10