Plan treningowy

Witam!
Ćwiczę już prawie dwa lata jednak miałem w tym czasie dłuższe przerwy. Na samym początku nie miałem żadnej diety przez co wiadomo ze nie było praktycznie żadnych efektów. Od trzech miesięcy postanowiłem się w miarę przyłożyć do ćwiczeń i staram się zwracać większą uwagę na to co jem. Nie mam w pełni ułożonej diety jednak staram się jeść tak by zapewnić organizmowi odpowiednią ilość białka i węgli.
Niestety pomimo moich starań nie widzę prawie żadnych efektów siłowych. Masa poszła trochę do przodu, ale też nie bardzo. Od tych trzech miesięcy podnoszę tyle samo ciężaru co na początku.
Podam może plan który obecnie przerabiam:
Poniedziałek:
Klata:
1. wyciskanie na plaskiej: 12;10;8;6
2. wyciskanie hantli na skosie: 12;10;10;8
3. rozpietki: 4x10

Biceps:
1. uginanie sztangi:12;10;10;8
2. uginanie hantli młotkowe: 12;10;10;8
3. uginianie hantla w oparciu o kolano: 3x10

wtorek:
Plecy:
1. martwy ciąg: 10;8;8;6
2. wiosłowanie sztangą: 12;10;8;6
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty: 12;10;10;8
4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark; 12;10;10;8
5. wiosłowanie hantlem

sroda wolna

czwartek:
Barki:
1. wyciskanie hantli na dużym skosie: 12;10;10;8
2. wznosy ramion na boki : 15;12;12;10
3. wznosy sztangi przed siebie :15;12;12;10

Triceps:
1. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10;10;8;8
2. ściaganie drązka górnego: 12;10;10;8
3. wyciskanie francuskie leżąc; 12;10;8

Piątek:
Nogi( tutaj szczerze nie przywiązywałem większej wagi do treningu i ćwiczyłem regularnie, ale robiłem nogi bez żadnego planu)

Ostanio szperając po internecie znalazłem taki artykuł:
http://kulturystyka.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-4/

Podany jest tam całkiem inny plan niż ten który obecnie przerabiam. Myślicie, ze warto go przećwiczyć lub ktoś z was już tym planem ćwiczył?

Nawet nie czytałem artykułu, gdy tylko zobaczyłem "Trening Split jest zły". Nie można jednoznacznie powiedzieć, czy jest zły, czy nie bo to zależy od celu, stażu i odpowiedniego rozplanowania takiego treningu. Jeżeli zależy Ci stricte na sile i jakimś przyroście masy polecałbym od siebie 5x5 klasyczne, albo 5/3/1

moze spróbuj HST - dobra opcja na siłe i masę
nie masz diety wiec skad wiesz czy jesz wystarczajaco ?

Nie napisałem, że jem wystarczająco, tylko że staram się jeść :D
Może to jest przyczyna braku efektów?? Z powodu braku kasy nie mam ściśle rozplanowanej diety.
Mój brat dobre kilka lat temu, gdy chodził do szkoły średniej a Ja jeszcze do podstawówki, ćwiczył na siłowni z bardzo dobrymi wynikami, nie stosując z tego co pamiętam( bo szczerze mówiąc wtedy się tym nie interesowałem) ścisłej diety. Jadł dobry posiłek rano i po treningu a masa szła. Teraz nie mam z nim za dobrego kontaktu a poza tym wstyd było by mi się go pytać jak osiągnął takie efekty bo Ja po tych kilku miesiącach nie mam żadnych i moze by się ze mnie śmiał. Wiem, że na pewno nie brał sterydów.
Na weekendzie ogarne troche to metodę HST i ją wypróbuje, może coś mi pomoże.

Może właśnie po prostu za mało jesz ;)