OCENA PLANU

Witam ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy będzie odpowiedni.
1.Czy są jakieś ćwiczenia które odciążają kolano ponieważ gdy robie np. przysiady to czuje lekki dyskomfort :/
2. Jak nauczyć się podciągać na drążku gdyż jestem słaby i podciągę sie max 2 razy :/
Plan na 3 dni treningowe (pon/śr/pt) metoda (ABA-BAB)

Trening A
Przysiady 5x5
Wyciskanie hantlami 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie hantli biceps 3x8
Uginanie francuzkie 3x8
allahy 3x10

Trening B
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie hantlami 5x5/sztangą
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8
Triceps na wyciągu 3x8
Allahy 3x10

Progresja ciężaru co tydzień
duże partie 5kg
mniejsze 2-3

Pozdrawiam i proszę o ocene i ewentualne zmiany :)

Jeśli czujesz dyskomfort przy robieniu przysiadów to najpierw udaj się do specjalisty i zdiagnozuj co ci dolega aby przypadkiem przez ćwiczenia nie pogłębić problemów, jeśli wszystko będzie dobrze to dopiero wtedy bierz się za układanie planu.

byłem już :) kontuzja mianowicie lekkie zmiany chondromalacyjne w kolanie, chodziłem na zabiegi lasery itd lecz kolano lekko chrupie przy pełnym wyprostowaniu nogi kiedyś przed zabiegami mi strasznie puchło po wysiłku teraz to ustąpiło

To wklej jeszcze dla pewności ankietę uzupełnioną tak aby było coś o tobie wiadomo . Wydaje mi się, że nie ma potrzeby ćwiczyć co trening biceps/triceps a wystarczy dać na zmianę. Odnośnie drążka - ruchy negatywne powinny pomóc.