Plan ułożony przez trenera

Witam, jestem ciekawy jak ocenicie ten plan :
Poniedziałek: mięśnie nóg + mięśnie naramienne + mięśnie brzucha
Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek
Mięśnie nóg (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s):
1. Wypychanie ciężaru na suwincy – 4 serie, 12-8 powtórzeń
2. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg na maszynie - 4 serie 15 powtórzeń
4. Wspięcia na palce na suwnicy (łydki) - 5 serii do 25 powtórzeń

Mięśnie naramienne (przerwy pomiędzy ok. 60s):
1. Wyciskanie sztangielek siedząc – 4 serie – 12-8 powtórzeń
2. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc – 3 serie 12 powtórzeń
3. Wiosłowanie na maszynie (tył barków) – 3 serie 15-10 powtórzeń
Mięśnie brzucha:
1. Prostowanie tułowia z leżenia, nogi oparte o drabinki - 4 serie na maxa

Środa: mięśnie grzbietu + mięśnie dwugłowe ramion

Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek plus 2-3 serie na małym ciężarze
Mięśnie grzbietu (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s):
1. Ściąganie górnego drążka wyciągu do karku - 4 serie 12
2. Podciąganie na drążku (winda) - 4 serie 10 powtórzeń
3. Prostowanie tułowia z opadu na ławce rzymskiej – 4 serie po 12 powtórzeń

Mięśnie dwugłowe ramion (przerwy pomiędzy seriami ok. 60s):
1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną – 3 serie – 15-10 powtórzeń z
2. Uginanie ramion siedząc ze sztangielkami z skrętem – 3 serie – 12-10 powtórzeń
3. Uginanie ramienia na modlitewniku chwytem młotkowym – 3 serie – 10 powtórzeń


Piątek: mięśnie klatki piersiowej + mięśnie trójgłowe ramion + mięśnie brzucha
Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek plus 2-3 serie na małym ciężarze
Mięśnie klatki piersiowej (przerwy pomiędzy seriami ok. 75 s):
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę – 4 serie 15-10 powtórzeń
2. Wyciskanie na maszynie -4 serie – 12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie 12-10 powtórzeń

Mięśnie trójgłowe ramion (przerwy pomiędzy seriami ok. 60 s):
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie – 12 powtórzeń
2. Pompki na poręczach (winda) – 3 serie – 12-10 powtórzeń
3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego – 3 serie 15 powtórzeń

Mięśnie brzucha (przerwy pomiędzy seriami ok. 30s):
1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej na poręczach – 4 serie max

osoba która na nim bedzie ćwiczyła styczność z siłownią ma od tygodnia i chciałem zobaczyć jakie jest wasze zdanie na temat takiego planu :) ja osobiście robię plan FBW który jest moim zdaniem bardzo dobrym planem :) a ten plan jak na osobę która zaczyna jest jak dla mnie słaby :D jakie są wasze oceny?

Kiepski dobór ćwiczeń, połączenie nóg z barkami też niezbyt dobry pomysł

Taki trening bardzo zachowawczy - moze byc na 2-4 tygodnie zeby sie oswoic z siłownią, ale osobiście poleciłbym jakieś FBW i dał mniej maszyn

Standardowy chłam od trenera, który woli wysłać klienta na maszyny, żeby nie było konieczności tłumaczenia techniki.

Na początek ok.Później zastój.

Jestem tego samego zdania, maszyny na start to nie za dobry pomysł... wystarczą podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem i rośniemy :)