Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny.
Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6.
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10.
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.
Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 16,14,12,10, .
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8.
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 14,12,10,8
- MC 14,12,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10.
Czwartek: Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. sama sztanga
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10.
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 14,12,10,10
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 14,12,10,8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 16,14,12,10
Piątek: Uda, Łydki,
- SYZYFKI 14,12,10,10
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3serie 12,10,10
- HACK-PRZYSIADY 14,12,10,10.
- Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 16.14.12.10
- OŚLE WSPIĘCIA 4 serie 20,16,14,14.
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16.
A moja dieta wygląda tak płatki kakaowe z mlekiem na śniadanie i gainer i na kolacje pizza i gainer, a resztę dnia to jem co popadnie oczywiście zdorwe rzeczy ale nie mam jakiejś regułki.
Jestem osobą która ma szybką przemianę materii.
Dodaje temat ponieważ, chce się upewnić że trening jest dobry.
Z góry dzięki