Nowy trening , ciężki :)

Siemanko :D Mam 18 lat. Aktualnie za mną 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy siady moze bedzie lepszy progresik :D i nudzil mnie juz tamten dlatego zmieniam plan na podobny do planu Robura - czesciej sa cwiczenia typu martwy, siady - moze to spowoduje lepszy rozrost ciała :)

Priorytety:
-Klata (boczny dół klatki)
-Barki (szczegolnie przod i bok)

1. Push Power
-Płaska 4x5
-Ohp 5x5
-Dipy 4x8+unoszenie krazka (srodek klaty)
-Wznosy w bok 5x10 + dropy
-Wycisk wąsko 5x5
-Prostowanie na wyciagu 3x8
-Łydy

2. Pull Power
-Siady Atg 5x5
-Martwy 5x5
-Podciaganie szeroki nachwyt z ciezarem 4x6
-Wiosłowanie podchwyt 4x6-8
-Facepull 5x12
-Uginanie hantli z supinacja 4x8
-Modlitewnik sztanga 4x8
-Łydy

3. Push Hyper
-Skos gorny sztanga 4x8
-Skos w dół sztanga 4x8 +unoszenie krazka
-Wycisk hantli siedzac 4x8
-Wznosy w bok 4x10 + dropy
-Wycisk wasko 4x8
-Francuz 4x8

4. Pull Dynamika + Hyper
-Siady Atg 8x3 - Dynamika
-Martwy/Sumo 8x3 - Dynamika
-Sciaganie drazka do klatki/karku 4x8
-Przyciagnie uchwytu do brzucha 4x8
-Facepull 4x12
-Hantle z supinacja 4x8
-Modlitewnik sztanga 4x8
-Lydy

5. Fbw
-Siady Atg 2x12
-Podciaganie nachwyt bez ciezaru 3xmax
-Plaska hantle 2x12
-Skos w dol hantle 2x12
-Ohp 2x12
-Wznosy w bok 2x12 + drop
-Facepull 2x12
-Francuz + Uginanie z hantlami 2x10
-Lydy


jak oceniacie?

Ankietę wypełnij

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: picek200
PŁEĆ: meszczyzna
WIEK: 18
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 170
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 125
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70kg 4x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kg 5x5

****CEL************************************************

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: picek200
PŁEĆ: meszczyzna
WIEK: 18
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 170
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 125
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70kg 4x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kg 5x5

****CEL************************************************

Wypelnione mniej wiecej :) Jak oceniacie plan ?

Oceniamy mniej więcej.

Mam mierzyc obwod lydki zebyscie ocenili plan?

przecież masz ankietę podaną na tacy- wypełnij wszystkie rubryki i już...