ladomil
Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, tylko od pracy, którą póki co mam (praca jest "fizyczna", dużo nie dźwigam, bo są to przeważnie ciuchy, ale dziennie chodząc po magazynie robię pewnie kilkanaście km, dlatego potrzebuje sporo kalorii). Posiłki w dniach nietreningowych różnią się tylko tym, że pije 2 porcje carbo dziennie (50g), a nie trzy. Od czasu do czasu kurczaka zamieniam sobie na nisko-tłuszczową wołowinę (400g). Kupuję właśnie Vita-Min Multiple Sport (60kap) oraz Gold Omega 3 sport edition (120kap) [omega 3 będę brał 4 kapsułki dziennie]. Co radzicie zmienić/dodać/odjąć z mojej diety? Jak radzicie podbić jeszcze węglowodany, coś innego niż ryż, bo nie będzie mi się chciało jeść czterech woreczków dziennie? Co polecacie dodać jeszcze do tego posiłku w pracy na przerwie (coś na szybko, bo czasu nie zbyt dużo)?
PS: Wiem, że napiszecie, że wszystkiego za dużo, ale nie bójcie się nie roztyję się. Od dłuższego czasu jem podobne ilości, a jak zmniejszę to będę głodny chodził
PS 2: Te zapotrzebowanie kaloryczne na samym dole, na zdjęciu to tak "z dupy" wpisałem, żeby mniej więcej mieć porównanie jaki stosunek białek/węgli/tłuszczy.
PS: Wiem, że napiszecie, że wszystkiego za dużo, ale nie bójcie się nie roztyję się. Od dłuższego czasu jem podobne ilości, a jak zmniejszę to będę głodny chodził
PS 2: Te zapotrzebowanie kaloryczne na samym dole, na zdjęciu to tak "z dupy" wpisałem, żeby mniej więcej mieć porównanie jaki stosunek białek/węgli/tłuszczy.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
