pomoc w dobraniu ilosci seri-pow-cwiczen

Ćwicze juz 2lata z groszem i dietą, postepy są dobre, pare wygranych zawodów, prosze o rade jak ulozyc plan na piorytet gora klatki piersiowqej(gorna czesc piersiowego wiekszego i czesc przymostkowa). W zwiazku z tym ze dieta jest to prosze o nie zadawanie pytan z nią zwiazanych ;)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: tutifruti124
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: ~60cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 152.5kg
MARTWY CIĄG: 170kg
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 125kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie sprawdzam
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie sprawdzam

****CEL*************************************************

Poprawa górnej części klatki piersiowej i w miarę możliwości poszerzenie sylwetki .tzn rozbudowa najszerszych grzbietu.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: problem z wiązadłem krzyżowym prawej nogi już rozwiązany)
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, full sprzet

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak, obecnie meta 20mg ed i prop 100mg e2d
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: koncze cykl kreatynowy na cm3 treca
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Myślałem nad czymś takim, już tak robię 3 tydzień i prążków coraz więcej i trochę szerszy się wydaje ale to może placebo

Klata Triceps
-wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 (schodzę tak nisko aby utrzymać siłę w tym ćwiczeniu ponieważ na zawodach juniorów w trójboju jest to dla mnie ważne)
-wyciskanie hantlami skos górny 12/10/10/8
-ściągnie linek wyciągów dolnych przed siebie w bramie 14/12/10/8-6
-rozpiętki skos górny w bramie 12/10/8/8
-pompki na poręczach z obciążeniem 12/10/8
-wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/6
-prostowanie ramienia podchwytem z linka wyciągu górnego 14/12/10

WOLNE

Plecy Biceps
-Podciąganie nachwytem szerokim 12/10/10/8
-Martwy ciąg 12/10/8/6
-Wiosło sztanga nachwytem w opadzie 12/12/10/8
-Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny wąsko 12/10/8/6
-Przyciągnie w siadzie linki 12/10/10/8
-Uginanie ramion z supinacja naprzemiennie 12/10/8
-Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/8/6
-Uginanie ramienia z linka wyciągu dolnego podchwyt jednorącz 12/10/10
-"21" na koniec

WOLNE

Górna czesć klaki, barki, kaptory
-Wyciskanie hantlami skos gorny 12/10/8/6
-wyciskanie na szmicie skos gorny 12/12/10/8
-wyciskanie na barki siedzac hantlami 12/10/8/8
-unoszenie hantli bokiem w gore jendaracz 12/10/8
-unoszenie hantli chwytem młotkowym przed siebie 10/8/6
-face pull 14/12/10/10-8
-szrugsy z hantlami 4x 20-15

Nogi
-Przysiad ze sztanga 10/8/6/4
-Wykroki z sztanga 4x 15-10
-sumo 12/10/8/6
-uginanie nog w leżeniu 14/12/10/8
-allachy 4x 15-10
-uginanie nog w zwisie na drązku 14/12/10/10-8
-skretoskłony z tależem na ławeczce skosnej w doł 4x 20-15

Prosze o rady co do cwiczen seri itp..jestem otwarty na propozycje i zmiany ;D

Naprawdę się kujesz w tym wieku ?


Plan nie wygląda źle.Na klatkę w zupełności wystarczy Ci 3-4 ćwiczenia.

Podzielam uwagę wyżej, aczkolwiek cztery ćwiczenia na biceps po treningu grzbietu to trochę przeramowany zestaw, bicepsy nie potrzebują aż tak zintensyfikowanego schematu.

Kuracja w tym wieku to według mnie chory pomysł. ( ale to Twoje życie )
Po prostu chciałem to napisać.

Dobra to biceps 9seri. Na klatke 4-3cwiczenia w ciagu tygodnia? Czyli jak to rozlozyc? Zrobić raz a 16seri czyli 4x4czy jakos rozlozyc?? Gdyny polska kulturystyka nie wygladala tak ze 99.9%w juniorach sie kuje to ja bym nic nie bral, ale po co mam zapinac na silce i robic plany na sile w okresach przed zawodami i trzymac diete i wgl skoro jakis typo w moim wieku mnie rozp******i? Pozatym to pierwszy cykl a wyniki ktore podalem w ankiecie osiognolem naturalnie


Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-10-24 19:26:15

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

A co sadzicie o takim treningu klaty?
W poniedzialek
Wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2
Wyciakanie hantlami skos gorny 12/10/10/8
Wyciskanie na hammerze 12/10/8/6
Rozpietki w bramie skos gorny 12/12/10/8
Plua to co na triceps (9seri)

I w czwartek
Serie łaczone
Wyciakanie sztanga skos gorny 12/10/8
Unoszenie/krzyzowanie linek w bramie przed siebie stojac 12/10/8
Plus to co na barki
??



Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-10-25 17:27:54

tutifruti124

A co sadzicie o takim treningu klaty?
W poniedzialek
Wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2
Wyciakanie hantlami skos gorny 12/10/10/8
Wyciskanie na hammerze 12/10/8
Rozpietki w bramie skos gorny 12/12/10
Plua to co na triceps (9seri)

I w czwartek
Serie łaczone
Wyciakanie sztanga skos gorny 12/10/8
Unoszenie/krzyzowanie linek w bramie przed siebie stojac 12/10/8
Plus to co na barki
??

Sory za zly przycisk, mialo sie edytowac, czytajcie to co cytowalem teraz




Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-10-25 17:27:54

Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-10-25 17:29:15

Po co dwa razy? Na triceps tyle nie potrzeba jeśli jest po klatce

Ile bys seri proponowal jesli ma byc raz i w poniedzialek? 16?
-wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2
-hantle skos gorny 12/10/10/8
-wyciskanie na hamerze 12/10/8/8-6
-krzyzowanie linek w bramie przed siebie 12/10/8/8(moglbym zmieniac ostatnie cwiczenie, tydzien to a tydzien rozpietki w bramie na ławce skosnej w gore)
-pompki na poreczach 12/10/8/6
-wyciakanie wąsko 12/10/8/6
Cos w ten desen moze byc?


Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-10-25 18:25:01