Kolejność

Witam,
Po 3miesiach ze względu na brak czasu musze ograniczyć ilość treningów na siłowni do 3. Planuje 3splity w tygodniu(poniedziałek wtorek czwartek).
Zmieniam tez poprzedni plan i chce biceps trenować z klatka a triceps z plecami (wcześniej na odwrót). I czy lepiej ćwiczyć np. Klatkę z bicepsem w poniedziałek i plecy z tricepsem od razu dzień później i potem żeby mięśnie odpoczywaly przez 5 dni czy lepiej klatkę i biceps w poniedziałek i plecy z tricepsem w czwartek żeby triceps sobie trochę odpocząl? I co sądzicie o stosowanie kreatyny w wieku 17lat? Planuje za około 3miesiach zrobić sobie cykl

Płeć : m

Wiek : 16.5

Waga : 70,5

Wzrost : 176.5

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3miesiace

Uprawiane inne sporty : tylko czasem z kolegami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : z nadwyżka kaloryczna

Przeciwskazania medyczne : lekka krzywizna kręgosłupa i "uciekająca" łopatka .

Zażywane suplementy :
-
Ostatnio przerabiany plan:split 4dniowu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Podczas treningu klatki piersiowej pracuje triceps , podczas pleców biceps ,dlatego złym pomysłem jest robienie tego bez dnia przerwy, mięśnie nie zdążą się zregenerować. po 6 miesiącach jak najbardziej możesz zacząć cykl z kreatyną

Ćwiczyłem tak ale spotkałem się z opinią ze można i tak to chciałem spróbować ale zostane przy wcześniejszej opcji klatka + triceps

Możesz zrobić klatke+bic, ale we wtorek nie możesz zrobić pleców i tricków, tylko trening pleców w czwartek. A we wtorek nogi

Czyli
Poniedziałek
- klatka biceps
Wtorek
- nogi barki
Czwartek
Plecy i triceps
Tez ujdzie ?

Ujdzie ujdzie