Redukcja i spalanie tłuszczu(początki po długiej przerwie)

Witam mam pytanie.Ułożyłem ze znajomym z siłowni plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem.
Lat:21
Wzrost:175cm
Waga: 92kg
Masa tłuszczu: 27.6 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal
3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie)
Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, L-Tyrozyna,Lecytyna,BCAA

Policzyłem kalkulatorem żeby schudnąć w 6 tygodni 12kg potrzebuję dziennie 2135kcal.
Znajomy doradził mi wartości jak Białko - 30%,Węglowodany - 50% Tłuszcze - 20%
Wynik: 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g)

Czy mam codziennie żreć na siłę i wpychać w siebie jedzenie żeby zjeść aż 2135kcal i makroskładniki jak podałem? Dzisiaj przed kolacją z całego dostarczyłem 1,082,9 i znaczy że muszę szamać na kolację prawie tyle samo co przez cały dzień(o zgrozo).Przy takim zapotrzebowaniu czuję się mega gruby i że bębęn mi rośnie.Chodzę napchany i się muszę obżerać żeby tyle zjeść.Spokojnie na dzień by mi wystarczało 1500kcal.Czy to ma sens i to jest redukcją i na tym schudnę j.w? Jestem zielony to moje początki jednak chciałbym to zrobić z głową i dlatego piszę o pomoc. Czy chłop 92 kg schudnie na diecie 2135 kcal po której jem na siłę i chodzę napchany żarciem jak świnia?


Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-07 20:00:25

Rozkład możesz lekko poprawić tz zwiększyć tłuszcz a zmniejszyć węglowodany. Ostry z ciebie niejadek skoro nie możesz zjeść ze smakiem lekko ponad 2000kcal. Skoro przez cały dzień zjadłeś ok 1100kcal nie ma co się katować i jeść pozostałego zapotrzebowania bo prędzej byś zwrócił niż przetrawił. Ale musisz tak rozplanować tak dzień i posiłki w nim aby wyrobić dzienną rację. 1500 kcal dla mężczyzny to nie jest dobre rozwiązanie.

Czyli raczej muszę codziennie zjadać te 2135kcal ??? i mimo deficytu kalorycznego,treningów będę na tym chudł tak?



Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-07 21:27:06

Na deficycie i przy treningu powinno się chudnąć ale oprócz kaloryczności bardzo ważny jest rozkład BTW. Mozesz wykonywac pomiary obwodów np co tydzień aby sprawdzać czy recukcja idzie w dobrym kierunku.