Dieta na Mase , do sprawdzenia i odżywki

Cześć,

Jestem osoba która trenuje już 2 miesiące ( trochę więcej ale z przerwami).

Teraz chciałbym dołożyć systematyczną dietę

Wzrost 190cm
waga 72kg

Mój cel -> 84-85 kg

Dieta na zdjęciu pozwoliła mi dotrzeć do 76 kg. Z tym że z pewnych powodów przestałem systematcznie jeść i spadłem do 69kg teraz odbiłem na ćwiczeniach do 72kg bez diety.
Jestem ektomorfkiem i potrzebuje strasznie dużo WW.
Dlatego też pytanie czy moja dieta posiada wszystkie produkty jak i witaminy.

Jak dobije do 77kg będę musiał zwiększyć proporcje dlatego też prośba o polecenie suplementów do zastąpienia posiłków a także do przyrostów. Ogólnie nie chcę być mega duży bardziej wyrzeźbiony. Rozumiem że pierwsze masa potem rzeźba.

Dlatego też białko czy serwatka , czy tez carbo brać i bbca powder.
Chciałbym też za około 2-3miechy po usystematyzowaniu zrobić cykl na kreatynie.

Możecie mi też doradzić czy robić rożne produkty na rożne dni czy jeść to samo non stop :P

Jak znacie jakieś popularne diety które są sprawdzone i podzielilibyście się ze mną bardzo bym był wdzięczny.

Dzięki za każdą pomoc!!

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.