Co robić w takiej sytuacji?

Obecnie ważę 67 kg, w lipcu wazyłem 74kg w lutym 63. Mam zalany brzuch, nie widać nic, kolega twierdzi, żeby zrzucić tłuszcz na brzuchu najpierw, a potem kontynuować masówkę... Czy lepiej robić masówkę jednocześnie wykonując ćwiczenia na brzuch. Ile razy robić tygodniowo brzuch?

Mięśnie brzucha trenujemy tak samo jak inne mięśnie czyli wykonujemy trening z dedykowanymi mu ćwiczeniami i dajemy odpowiedni czas ba regenerację. Przy czym regeneracja to tak umownie bo wiadomo, że mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała.

Natomiast jeśli nie jesteśmy zupełnie początkujący to na koniec każdego treningu siłowego możemy dać jakieś ćwiczenie angażujące mocno brzuch do pracy bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej.

Przy czym trzeba mieć świadomość, że brzuch w okresie budowania masy mięśniowej nie będzie prezentował takiej jakości jak na koniec redukcji. Najczęściej poziom tkanki tłuszczowej się zwiększa w okresie budowania masy mięśniowej, a to powoduje, że nasze mięśnie brzucha nie wyglądają już tak dobrze.
Nie powinniśmy też doprowadzać w okresie masowym do tzw zalania czyli, że poziom tkanki tłuszczowej mocno się zwiększa. Lepiej budować masę mięśniową nieco wolniej, ale kontrolować poziom tłuszczu, aby ta sylwetka w okresie masowym wyglądała estetycznie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 14:35:11

Samo ćwiczenie brzucha nie powoduje że spada z niego tłuszcz. Tłuszcz leci po całości z ciała, czasami wolniej schodzi z miejsc opornych. Na pewno wypełnij ankietę, wrzuć zdjęcie poglądowe i jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha to jedyną droga jest dieta i trening siłowy.

Musisz miec priorytet - aby odsłonic brzuch musisz zrzucić tłuszcz + rozbudować miesnie brzucha. To nie tak ze jedzac 5000kcal zrobisz parę brzuszków i już mamy kaloryfer.