Co to jest tak na prawdę dieta na mase

Witam. Może to dziwne pytanie. Ogólnie od wtorku zaczynam siłownie.
Roonie polecił mi ten link: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Wiem już mniej wiecej co zmienić normalnie w jedzeniu.

170cm, 61kg wagi. Kiedyś byłem bardzo pulchny i z prawie 80kg udało mi się spać do tej wagi przez jedzenie.

Obecnie praca, basen i dorzucam siłownie.
Tutaj mój temat: https://www.sfd.pl/Siłowa_basen_praca__jak_to_zrobić_-t1087173.html#


Czego się boję...tego że przytyje...taka prawda, bo bardzo długo walczyłem by nie być pulchny.. Co to jest ta dieta na mase? Czy tu chodzi głównie o masę mieśniową a nie jakieś fałdy tłuszczowe itp?
Chciałbym nabrać większych proporcji ciała ale by to nie były tkanki tłuszczowe tylko mięśnie. I pytanie czy trening + dieta daje efekt, że budujemy mięśnie czy pierw tkanke tłuszczową przeradzamy na mięsień?

Prosze o wyjaśnienie. Dziękuję.

WItam, nie da się budować masy mięśniowej BEZ ŻADNEGO PRZYROSTU TKANKI TŁUSZCZOWEJ, tego się nie da uniknąć. Możesz te przyrosty zminimalizować poprzez np.kręcenie cardio czyli utrzymywanie metabolizmu na wysokim poziomie, ale co najważniejsze zalewać będziesz się tłuszczem gdy dasz ZBYT WYSOKI DODATNI BILANS.. to znaczy jeżeli ktoś ma zapotrzebowanie 3000 i da na masie 4000 to się niewątpliwie zaleje. Jeżeli mając zapotrzbowanie 3000 będziesz powoli i z głową zwiększał kalorie i zaczniesz np. z poziomu 3200-3300 nie będziesz się zalewał.Trening+dieta daje efekt budowania mięśni lub spalania tkanki tłuszczowej tu nie ma magii.... Wszystko zależy od przyswajanych kalorii. Chcesz chudnąć?-ujemny bilans. Chcesz budować masę?-Dodatni bilans. Tłuszczu w mięśni nie zamienisz.

Chodzi o to, że jestem szczupły ok...ale trochę fałdki tłuszczu na brzuchu mam. I teraz wybierając masę będzie go jeszcze więcej.
A chciałbym zrobić tak by górne partie mieśni się rozrastały, ale na brzuszku jednak spalić ten tłuszczyk.
Czyli cardio dorzucić i może jakieś ćwiczenie na brzuch?

Trening od Rooniego który mnie przekonał:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3 razy w tygodniu i dorzucić coś na brzuch i cardio po treningu?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/

No to co że będzie więcej? Albo się odchudzasz z kości na ości albo budujesz masę.-odpowiedz sobie na to. Albo robisz redukcję albo masę, niemalże niemożliwe jest palenie fatu i budowanie mięśni, chyba że u początkujących którzy pierwszy raz dotykają sztangi. Cardio możesz dorzucić po treningu 3x w tygodniu. Trening dobry, to co pisze ronie jest w pełni zgodne z prawdą. Pozdrawiam

Cardio nie jest musowe tak ja MilkyLayne pisze , wrzuć zdjęcie by ocenić jaki masz poziom bf ?
Rotacja kaloriami jest dobra w celu zminimalizowania przyrostu tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam