Dieta na mase do oceny

proszę o ocenę diety, nie patrzcie na profil gdyż dieta nie jest moja :)

Nie mogę wrzucić zdjęcia, nie wiem czemu. Daje linka https://imageshack.us/i/p5ta0VTHp 

Jakieś dane ? Wzrost ? Waga ? Staż? Poza tym suple moim zdaniem nie są Ci potrzebne. Z tego co widze masz 16 lat, więc jest pewien na 99% że jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie wraz z pokarmem, który - nie zapominaj - oprócz makroskładników, dostarcza Ci również witamin i minerałów. Na temat reszty diety nie wypowiadam się, nie znam twoich danych.

usuń 5 posiłek dodaj te kalorie do innych posiłków w ciągu dnia po co ci ąż tyle posiłków?

Tomaso

Jakieś dane ? Wzrost ? Waga ? Staż? Poza tym suple moim zdaniem nie są Ci potrzebne. Z tego co widze masz 16 lat, więc jest pewien na 99% że jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie wraz z pokarmem, który - nie zapominaj - oprócz makroskładników, dostarcza Ci również witamin i minerałów. Na temat reszty diety nie wypowiadam się, nie znam twoich danych.

Dieta, tak jak napisalem, nie jest moja. Tutaj macie jego dane, wzrost 180 cm waga 88 kg staż 1.5 roku :)


Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-05 10:09:53

https://imageshack.us/i/ip87GBZhp Jeszcze drobne poprawki :)

1.Olej z pestek wymień na oliwę,olej lniany, masło klarowane itp.
2.OK
3.OK
4.OK
5.OK
6.OK
7.OK

Dużo masz orzechów w jadłospisie, dorzuć czasem olej kokosowy,masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby: makrelę,łososia,śledzia itp. Pozdrawiam

MilkyLayne

1.Olej z pestek wymień na oliwę,olej lniany, masło klarowane itp.
2.OK
3.OK
4.OK
5.OK
6.OK
7.OK

Dużo masz orzechów w jadłospisie, dorzuć czasem olej kokosowy,masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby: makrelę,łososia,śledzia itp. Pozdrawiam

Właśnie nie wiedzialem, czy wliczac go do bilansu, bo na tym oleju tylko smaze. Co do ryb najczesciej wpada makrela, z tlustszego miesa jest watrobka, czasem mieso mielone wieprzowo wolowe, zastanawiam sie, czy nie dac siemia lnianego do ktoregos z posilkow, zamiast orzechow, tylko ze wtedy musze kupic i zmielic, bo te paczkowane zazwyczaj sa odtluszczone i nie ma w nich juz omega 3.

Olej kokosowy jest bardzo dobrym tłuszczem do smażenia jak i do spożywania na zimno. Znakomicie się sprawdza w porze okołotreningowej. Śmiało możesz dać siemię lniane kilka razy w tygodniu zamiennie z orzechami, wyjdzie pewnie taniej:) Dokładnie jeżeli chcesz nieodtłuszczone to pozostaje kupić całe i zmielić . Pozdrawiam