Redukcja bez ćwiczeń - podałem dietę, prosze o ocenę.

Witam

Mam 90kg przy 183cm.

Postanowiłem przejść na zdrowy tryb życia oraz dietę lecz na razie bez ćwiczeń. O tym chcę pomyśleć za 2 miesiące.

Biorę codziennie OLIMP VITA-MIN MULTISPORT i pije 3 litry wody dziennie + PEPSI MAX 1litr

Wrzucam moją dietę, proszę o poprawki.

Śniadanie

- chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 100g - B: 8g / WW: 38g / T: 10g
- 2 jaja kurze w tym tylko jedno żółtko - B: 13g / WW: 1g / T: 5g
- twarożek ziarnisty Grani ze szczypiorkiem - 150g - B: 15g / WW: 5g / T: 12g

600kcal - B: 36g / WW: 43g / T: 27g

II posiłek

- ryz biały - 50g - B: 3g / WW: 38g / T: 0g
- pierś z kurczaka - 100g - B: 21g / WW: 0g / T: 3g
- warzywa gotowane 300g marchew/kalafior

281kcal - B: 24g / WW: 38g / T: 3g

III posiłek

- kasza gryczana - 50g - B: 6g / WW: 32g / T: 2g
- pierś z kurczaka - 100g - B: 21g / WW: 0g / T: 3g
- 1 jajo kurze bez żółtka - 50g - B: 6g / WW: 1g / T: 0g
- warzywa gotowane 300g marchew/kalafior

347kcal - B: 34g / WW: 32g / T: 4g

IV posiłek

- ryz biały - 50g - B: 3g / WW: 38g / T: 0g
- pierś z kurczaka - 100g - B: 21g / WW: 0g / T: 3g
- 1 jajo kurze bez żółtka - 50g - B: 6g / WW: 1g / T: 0g
- warzywa gotowane 300g marchew/kalafior

353kcal - B: 31g / WW: 39g / T: 4g

V posiłek

- twaróg chudy - 200g - B: 36g / WW: 7g / T: 0g
- 1 pomidor

172kcal - B: 36g / WW: 7g / T: 0g

SUMA KALORII: 1753kcal - B: 163g / WW: 159g / T: 38g + trochę z oliwy z oliwek :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety