masarnie
Witam, od lat jadam tak samo. Nienawidzę smaku mięsa, a neutralny smak jako tako ma jedynie pierś z indyka/kurczaka, ryby jadałem ale przestałem, bo się także zmuszałem, więc jeżeli ktoś zwróci uwagę na monotonność posiłków to proszę, aby to pozostawić tak jak jest. Tak samo źródła ww, to tylko ryż/ do jajecznicy wafle ryżowe, niewielka ilość owoców, czasem po treningu vitargo.
Waga 90 kg
W ciągu doby wygląda to tak.
1 kg piersi
5-10 jajek
100 gram whey gold standard
50 ml oliwy
50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca
200-300 gram ryżu
20-40 gram wafli ryżowych
1 średni banan zawsze, a czasem jakieś mango, brzoskwinie, winogrono ale to w małych ilościach
Raz na tydzień twaróg z dwoma bananami jako taki cheat i dwa batony proteinowe
Warzywa
Raczej nie było sensu wrzucać tego do potreningu, bo głównie chodzi mi o to czym podbić kalorie, na wysokich węglach źle się czuje i muszę kręcić więcej aero. Zastanawiam się nad tłuszczami, tylko jakie źrodło? Avocado średnio mi smakuje ale da radę zjeść, olej lniany i mct smak dla mnie porażka, jedynie oliwy nie czuję, orzechów chyba raczej więcej, niż 100 gram nie zjadać na dzień?
Waga 90 kg
W ciągu doby wygląda to tak.
1 kg piersi
5-10 jajek
100 gram whey gold standard
50 ml oliwy
50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca
200-300 gram ryżu
20-40 gram wafli ryżowych
1 średni banan zawsze, a czasem jakieś mango, brzoskwinie, winogrono ale to w małych ilościach
Raz na tydzień twaróg z dwoma bananami jako taki cheat i dwa batony proteinowe
Warzywa
Raczej nie było sensu wrzucać tego do potreningu, bo głównie chodzi mi o to czym podbić kalorie, na wysokich węglach źle się czuje i muszę kręcić więcej aero. Zastanawiam się nad tłuszczami, tylko jakie źrodło? Avocado średnio mi smakuje ale da radę zjeść, olej lniany i mct smak dla mnie porażka, jedynie oliwy nie czuję, orzechów chyba raczej więcej, niż 100 gram nie zjadać na dzień?
Krzysztof Piekarz
popuri
K_PS
