Wliczanie w makro, kalorie i makro na redukcji do oceny

Wotam
Jestem obecnie na redukcji.
Wzrost 172 waga obecnie 65.5kg. Typ: zdecydowanie endomorfik.
Chcę schudnąć do 60kg przed pierwszą masówką.

Z racji na ostatnie upały chciałem się spytac czy wliczanie w makro lodów (mam blisko siebie lodziarnie w której sami je robią z niby dobrych składników) przez około tydzień będzie miało jakis wplyw na efekty? Oprócz tego moja dieta jest czysta.

Chciałem się jeszcze zapytac czy dobrze policzyłem sobie kalorie i rozkład makro a mianowicie:
1900kcal
40% bialko
25% wegle
35% tluszcze
Testowalem inne opcje ale na takich czuję sie najlepiej
Próbowalem jakis czas obciąć do 1800 ale czułem już zamułę i brak chęci do czegokolwiek
Na 1900 jest bardzo dobrze
Dodam ze trenuję siłowo 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów lub 20 interwałów + 4-6 razy w tygodniu rower na powietrzu 45 minut
Poziom bf oceniam na 20%
Zjechałem na tej diecie z 72 do 65 lecz potem miałem wyjazd i przytyłem do 69 także od przyjazdu do domu można powiedzieć 'odrabiam' efekty.
Z góry dziękuję za odpowiedź

Wrzuć trening , zrzut z diety potrening link w postach podwieszonych i zdjecie sylwetki podglądowe. Wtedy będzie można coś doradzić. Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.