sila

Cwicze juz dosyc dlugo
zalezy mi na sile
1-przysiad low bar bedie dobry?
2- czy taki trening bedize dobry
A
MC 531
WYCISK LEZAC 531
PODCIAGANIE 3XMAX

B
PRZYSIAD 531
WYCISK STOJAC 531
WIOSLOWANIE 3x10
POMPKI NA PORECZACH 3XMAX

Napisz swoje rekordy i dotychczasowy trening, przysiad lepiej było by olimpijski .
Pozdrawiam

olimpijski czyli jaki?
wczeneij fbw 5x5

mc-130
sq-118
wl-94
w-73


Zmieniony przez - osiemq w dniu 2015-08-05 13:16:22

moim zdaniem nie ma sensu cwiczyc tego typu planem przy takim stazu i wynikach, sila na tym etapie bedzie szla przy kazdym innym planie tak samo

to co polecasz?
myslalem ze taki minimalistyczny plan bedize dobry

np jakis split, push/pull

split nie
bardziej fbw pod sile
celowo dalem zakres 531

sily nie buduje sie na jedynkach

jak to? przeciez 531 jest oparty na 531 wg jima wendlera-plan typowo silowy
chce cwiczyc sile to jaki plan mam wziac?
rozwin wypowied




Zmieniony przez - osiemq w dniu 2015-08-05 21:11:03

Zmieniony przez - osiemq w dniu 2015-08-05 21:12:04

Nie znam się ale tak od siebie powiem że mi na siłe i moim znajomym dobrze działa split z sub maxymalnymi ciężarami 4-5 serii po 2-3 powtórzenia. Stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń do 6 jak pójdzie 6 razy w 4 seriach to dokładamy 5-7kg i znowu po 2-3 powtórzenia w serii. Jak robiłem tak nogi to około 5kg na przysiad więcej co 3 tygodnie. Sam mam mały staż ale kumpel który tym ćwiczył przez pół roku poprawił barki z 40 kg na 70kg i nogi z 70kg x 3 na 115kg x 3.


Zmieniony przez - AvShad w dniu 2015-08-06 00:13:25

to sie nazywa progresja liniowa
miaelm to same przez rok na fbw 5x5 bill star
teraz chce sprobowac 531 jima wendlera


Zmieniony przez - osiemq w dniu 2015-08-06 12:35:41