Glikogen jak to w końcu jest

Witam po obejrzeniu nowego filmu z kanału zapytaj trenera o temacie "Stretching | Suplementacja | Glikogen | Spalanie tłuszczu: Michał Karmowski, Tomasz Lech"
Że brak-mała ilość glikogenu to wolna regeneracja i rozrost mięśni ( masa mięśniowa).
I wygooglowałem temat użytkownika solaros i po przeczytaniu to ciężko rozumiem go i tu moje pytanie.
Jak wiem glikogen to zapas glukozy=cukru czyli jak u siebie w diecie jedyny cukier który jem pochodzi z banana i wpc rano to potem w czasie dnia i tym bardziej po treningu mam niski poziom glikogenu i przez to nie zauważam rozrostu masy mięśniowej ?
I to dla tego też z kreatyna zalecają pić fruktoze?

Nie mogę edytować.
Po treningu do godziny czasu zjadam posiłek po treningowy ( obiad).
A kreatynę mieszam z wodą zwykłą.

Wklej całą dietę swoją w takim zrzut : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html a co do glikogenu i jego uzupełnieniu poczytaj to : http://potreningu.pl/articles/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu 

Niewiele rozumiem z tego co napisałeś. Bez dokładnej rozpiski diety nikt Ci nie doradzi gdzie jest problem. Na pewno nie w glikogenie. Brak efektów = za mało kcal.