DT Oli

Witajcie!

ANKIETA
NICK: Ola
WIEK: 26lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad rok

WAGA CIAŁA: 49kg
WZROST: 158cm
OBWODY: obecnie nie wiem, uzupelnie w przyszlosci

CEL: obecnie budowa masy miesniowej, rozwoj sylwetki, progres silowy
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - zobaczymy :)

STAN ZDROWIA- bardzo dobry
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: w dziecinstwie skolioza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, bcaa, kreatyna, glutamina. Poczatkowo przez kilka miesiecy cwiczylam bez zadnych suplementow.

DIETA -obecnie reverse diet, IF, laktowegetarianka, iifym - czyli szatanskie polaczenie
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? powyzej
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? zalezy wszystko od kaloryki

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: przez dluzszy czas nie, obecnie tak

Moja mała metamorfoza (do pazdziernika 2014, obecnie wyglada to troche inaczej ale filmik byl sklejany jeszcze w tamtym roku) W nastepnym poscie wrzuce aktualna forme i rozpiske z wczorajszego treningu :



Pozdrawiam i zachecam do sledzenia moich poczynan !

Wczorajszy trening intensywny i mocny ale bardzoo zadowalajacy!

Jesli chodzi o kaloryke to wybilo juz 2000kcal :D Dorzucam po 50kcal co tydzien, Reverse ciag dalszy. Sila w gore. Samopoczucie na plus.

Dzis regeneracja (no powiedzmy bo praca jest ale ogolnie odpoczynek od zelastwa :) )

a tak to wygladalo wczoraj:

SQUATY
rozgrzewka z 40kg
1)50kg x 3
2)62,5kg x 3 jest progress
3) 50kg x10

MC
47,5 rozgrzewka
1)67,5kg x 3
2)70,5kg x2 kolejny progress ostatnio taki ciężar brałam na samiutkim początku redukcji i to razy 1 a tu jesczze 0,5kg więcej i 2 powt.
3 47,5kg x10

WL
rozgrzewka 27,5kg
1)37,5kgx4 jak na mnie git! :)
2)30x10
3)30x10

OHP
1)25x3
2)22,5x6
3)20x10

do boku
5kg hantle 4s.x10powt.

Wyciąg szeroko, bardzo wolno
1)20kgx6
2)30kgx6
3)30x6

BIC sztanga
1)20kgx6 pompa :D
2)15kgx8
3)10kgx10

TRIC liny wyciąg
1)20kg x10
2)25kgx10
3)25kgx10

Allahy brzucho
1)45kgx12
2)50kgx12

Łydki
1) 30kg x12
2) 30kgx12


Ponizej o ile sie zaladuje obecna forma kopytnych :D pozdrawiam

Kaloryka z dzis niecale 1900kcal a zalozenie 2000 ale juz najedzona wiec nie bede dobijac na sile.

Kaloryka z dzis niecale 1900kcal a zalozenie 2000 ale juz najedzona
MAKRO: B 100, W lekko ponad 200, T 70

Zjedzone:
banan- 70g
tofu naturalne 200g
ziemniaki gotowane 220g
ketchup 26g
odżywka białkowa 30g
fasolka szparagowa 115g
olej kokosowy 6g
kakao 5g
syrop klonowy 12g
racuchy owsiane 120g
kefir naturalny 300g
jogurt grecki 230g
maslo klarowane 8g
borowka amerykanska 100g
nasiona chia 12g
len mielony 3g
papryka cz. 60g
syrop daktylowy bio 15g
kapusta kiszona 70g
ogorek kiszony 50g

ponizej przykladowy posilek i szejk kefir borowka odzywka

Nie boisz się trochę robić siadu i mc zaraz po sobie na obciążeniach powyżej 90%cm? Bo to albo się nie dociąża, co jest trochę bez sensu na takich zakresach, albo faktycznie dociążasz i wtedy można sobie krzywdę zrobić. Raczej się tych dwóch ćwiczeń nie daje do jednej sesji, szczególnie na siłowej ilości powt. Jak już jedno siłowo, to drugie na wyższych zakresach. Oczywiście metod treningowych jest multum i od groma, każdą zasadę można łamać, ale ze świadomością zagrożeń.

Fajny film w temacie:






Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-08-04 21:42:50

robie tak przez wiekszosc czasu. Ale mam tez treningi mieszane kiedy robie mocne siady a mc hantlami(tam ciezko jest mi wziac wiekszy ciezar niz 18kg w zwiazku z tym skupiam sie wtedy na wiekszym zakresie powtorzen. Ogolnie specyfika mojego treningu jest taka ze opieram sie na glownych liftach i na progresji ciezarowej. FBW 3x na tydzien aby zostawic czasu na regeneracje. Miedzy treningami mam przewaznie dzien czy 2 wolnego i spokojnie mi to wystarcza. Nie odczuwam zadnego dyskomfortu, bolu, nie mialam tez od poczatku zadnych problemow. Mam mocne plecy i nogi niestety gorzej z klatka czy barkami. Ale oczywiscie masz racje sa rozne przypadki a kontuzje moga dotknac kazdego nawet tego co bedzie robil wedlug zasady jedno silowo z tych cwiczen drugie w wiekszym zakresie powtorzen a z mniejszym obciazeniem. Ba nawet z malutkim obciazeniem znam osoby ktore narobily sobie krzywdy. Niestety tu wiele czynnikow na to moze wplynac. Co nie zmienia faktu ze owszem mozesz miec racje. Dzieki !