Dieta redukcyjna (7-8 treningów tygodniowo)

Witajcie, mam na imię Kamil, mam 19 lat.
Moja waga to 87 kilogramów przy wzroście 178 cm.
Sprawa wygląda tak trenuje Brazylijski i tajski boks. Chcę wrzucić w plan treningowy jeszcze 2 razy siłownie, ale niestety wyjdzie tak, że będzie możliwe tylko jeden raz w tygodniu.

Spróbowałem ułożyć sobie dietę na redukcje, nie wiem czy efekt będzie dobry, ale warto było spróbować. Chciałem, żeby dieta pokryła zapotrzebowanie na wszystko i w tempie do tego waga spadała i była możliwa dobra regeneracja.

Mój plan treningowy w tygodniu wygląda następująco.

Poniedziałek: godzina 20-22 tajski boks
Wtorek: godzina 18:00-19:30 BJJ, 20-22 tajski
Środa: godzina 18-19:30 BJJ, 20-22 tajski
Czwartek: godzina 18:19:30 BJJ
Piątek: tu chciałbym siłownie
Sobota: regeneracja
Niedziela: regeneracja

Chcę wrzucić jeden raz siłownie, ale nie mam kiedy, czy najlepiej by było jakbym zrezygnował z poniedzialku ze stójki i robił siłownie w piątek i poniedzialek?

Niżej udostępniam moją dietę.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html następnym razem.

1.OK
2.Okej ale twaróg zmień na mięso lub rybę. Twaróg to kiepskie w ciągu dnia białko, zawiera kazeinian wapnia, czyli tzw. kazeinę. Jest to białko które trawi się najdłużej ze wszystkich, kiepski wybór w ciągu dnia ponieważ zapychasz sobie tylko jelita. Możesz mieć gazy,bóle brzucha itp.
3.Tak samo, znowu twarożki? Wywal tą szynkę i serek a daj jakieś mięcho porządne... Chleb też bym zamienił na np.ryż,makaron
4,5 Okej ale bez tłuszczy?


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-26 16:31:11

Dziękuje za odpowiedź.

Na ostatni posiłek przed snem może przerzucić to 20 gram oliwy?

Co do posiłku 2 i 3.
Na drugi posiłek serio nie mam pomysłu żadnego.
W trzecim posiłku dałbym może makaron/ryż z jajkiem? (100ryżu/120makaronu + 3 całe jajka)

Z oliwą tak jak najbardziej. 2 i 3 posiłek możesz dać i najlepiej żebyś dał pierś z kurczaka lub indyka lub rybkę, możesz także wołowinę. Jajka bym dawał albo przed snem albo z rana.

Bo nie chce cały dzień lecieć na kurczaku + ryżu lub makaronie. Dlatego chciałem przed i po treningowe posiłki właśnie zrobić takie, a z rana inaczej troche jaki chleb i nabiał.

Nie chcesz cały dzień lecieć na kurczaku ryżu... a chcesz coś osiągnąć? Masz do wyboru ryby, wołowinę, wieprzowinę itp:) wystarczy trochę kreatywności.

Wiem, że żeby coś osiągnąć trzeba nie wybrzydzać i jeść to co trzeba, ale wydaje mi się, że można też to też ładnie jakoś wymyślić żeby nie było tej monotonii.

Jest jeszcze jakaś osoba co by mogła zajrzeć w ten temat? I z innego punktu widzenia to wszystko ocenić? :P

Dlaczego monotonia? Ja nie mam z tym problemu a jem kurczaka i jajka codziennie od ponad roku. Kurczaka, piekę,gotuję,smażę itp... Jajka tak samo, raz ugotuję na miękko, raz zrobie sadzone, najczęściej omlet. Tobie też bym tak poradził. jak dla mnie najlepszy posiłek dnia :) Owies+4jaja+kakao+słodzik+kawa+banan i jest gitara 900kcal wchodzi na dzień dobry :) Wiadomo jeżeli redukcja to możesz zrobić spokojnie uboższą wersję :) Masz jeszcze do wyboru ryby:mintaj,miruna,dorsz to z tych chudych ale tłuste są lepsze:makrela,łosoś a królem wogóle jest śledź. Jeżeli dobrze tolerujesz laktozę w ciągu dnia, nie zapycha Cię nie zamula i nie masz problemów z układem pokarmowym możesz w ciągu dnia jak najbardziej szamać twaróg, serki wiejskie itp.



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-27 10:51:30

OK. Rozumiem, wiesz jak jest organizm organizmowi nie równy. Ja po prostu nie potrafiłbym tego tylko jeść :)

Czyli te dwa posiłki mogę wziąć serek wiejski czy tam twarożek chudy?