potrzebna pomoc

Wiek: 25 lat
Wzrost: 190 cm
Waga: ~85
Cel: masa
Staż na siłowni: 1,5 miesiąca

Z dietą walczę ok 3 miesięcy, czyli sobie ważę jedzenie i metodą małych kroków wprowadzam powoli nowe nawyki. Z rana zazwyczaj jem jajecznicę albo koktajl ( twaróg,płatki owsiane,mleko/jogurt naturalny,owoc) jak nie mam czasu. Zazwyczaj w DT jem posiłki z przewagą ryżu a DNT z makaronem. Łykam witaminy i magnez. Póki co nie mogę dobić do zapotrzebowania trzymania wag,i a co dopiero aby nabrać masy, tzn z białkiem z tego co wynika jest ok ale brakuje mi węgli, rozmyślam nad jakimś gainerem aby tych ww uzupełnić ( ale to póki co jeszcze rozmyślam ). Proszę o jakie wskazówki i pomoc przy mojej diecie oraz czy ten gainer to dobry pomysł i jak tak to jaki polecacie w moim przypadku. Wrzucam przykładowe 2 dni.

Sorry zły dział, wczytałem się trochę o gainerach. Proszę o przeniesienie.

ok

ktoś pomoże ?

Najpierw o 8 jesz trzy jajka bez chleba, kaszy ani niczego z węglowodanami. Aby później zjeść za 5h dopiero posiłek, a w następnym zjadasz całą paczkę suchych wafli ryżowych o niebotycznym IG.
Słabo.
Zjedz na śniadanie do tych jajek spokojnie węglowodany. Jeśli nie chce Ci się jeść z rana- wypij szklankę wody 30min przed, to potrafi ruszyć żołądek do działania. Później posiłek jest okej, chociaż mógłbyś zjeść go wcześniej.
Wafle moim zdaniem to słaby produkt węglowodanowy. Daj tu coś nieprzetworzonego- kasze, ryż, owsiankę, ziemniaki, chleb razowy albo chociaż graham. Z dobrym źródłem białka- ryba, jajka, drób, wołowina, ser.
Reszta wygląda OK. Pamietaj o warzywach, mam nadzieje że je jesz i tylko nie wpisałeś. Są istotnym elementem diety, a dodatkowo kolorowe i smaczne, aromatyczne potrawy zwiększają smakowitość dzięki temu masz większą ochotę jeść. Oczy też jedzą. :)
Jeśli jednak nie dajesz rady tyle zjeść, gainer może być wyjściem.
PS. za mało tłuszczu, nie warto go ucinać.

Tzn tak co do tych wafli to nie jem ich całych na raz po prostu mniej więcej paczka starcza mi na cały dzień w pracy jako przekąska między posiłkami, nie zawsze je jem to zależy od tego czy się najem posiłkiem. Warzywa pewnie że są, mam parowar i korzystam z niego po prostu nie uwzględniłem tego. Nie zawsze uda mi się zjeść posiłek o tej samej porze to zależy od ilości pracy, a z rana zawsze jest jej więcej. Czyli muszę zmienić śniadanie i np zamiast wafli normalnie jakąś bułkę dać ?
Jeśli mi wychodzi tak mało tłuszczy to mogę zarzucić np omege 3 do tego wszystkiego czy jakieś orzechy itp ?


Zmieniony przez - Bur3k w dniu 2015-07-16 07:53:01

Po prostu z jadłospisu podmień pierś na inne mięsa na udka , szynkę wieprzową , schab czy podroby . Co do omegi 3 uwzględnij w diecie ( śledź , makrela , łosoś) dadzą odpowiednią ilość dobrych tłuszczy.
Pozdrawiam