Dieta na masę do oceny

Witam :)

Wiek: 21
Waga: 67
Wzrost: 186

Jestem ektomorfikiem, chciałbym przybrać na masie. Wstaję koło godziny 9tej. Pracę mam stojącą. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu.
Co można poprawić w mojej diecie? Wiem, że jako ektomorfik powinienem jeść 4000kcal ale nie daje rady, więc powoli będę dokładał :)
Codziennie 2 kapsułki omegi3 od Treca.

B: 2,42 g/kg
W: 6,56 g/kg
T: 0,96 g/kg


Proszę o ocenę i o poprawki :)

#Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/