dieta do oceny

hmmm... a jakbym 2 zamienił z 4, wiadomo oleju za dużo zamiast 10 napisałem 30 :P, w 2 wywalam ser i daję łyżeczkę oleju do 5 zachowując równowagę makroskładników, a do 1 białko wpc. ?Wtedy ta tortilla wychodzi po treningu jako źródło węgla.

do pierwszego daj 30g wpc zamiast posilku przed snem a zamiast tego jakis twarog 200g, zeby nie jesc tez za duzo prochu dziennie. kurczaka 300g podzielilbym i dal 150 do posilku nr 2 ze 50g ryzu lub innymi weglami. tortille i reszte wywal. jajko moze zostac , olej lniany jakies 20g chyba ze posilek krotko przed treningiem to ogranicz lub wywal te tluszcze i dopisz do innych. po treningu daj konkretny posilek z miesem i weglowodanami, na wieczor dodaj orzechy wloskie. rozpisz i zobacz czy makro sie zgadza bo liczylem w glowie szybko.staraj sie urozmaicic tluszcze miedzy poli a mono.

czemu tak sie upierasz na ta tortille :D ? jeszcze jakos zrozumialbym to na masie ale na deficycie kiedy tych weglowodanow starasz sie aby bylo jak najmniej lepiej aby byly one jak najzdrowzsze :)

A bo mi skubana smakuje jak diabli. Jutro usiądę i pozmieniam zgodnie z Twoimi zaleceniami i dam znać jak wyszło. Dzięki wielkie

Chcesz wyglądać czy się delektować.?