Plan treningowy

Witam, zgłaszam się do was o pomoc apropos planu treningowego. Ćwiczę pół roku i mój dotychczasowy plan był typowym splitem.
PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa i triceps
-4 serie 12/10/8/6 wyciskanie leżąc
-3 serie 12/10/8 sztangielki wyciskanie na ławce skośnej
-3 serie 12/10/8 rozpiętki na skośnej
-4 serie 8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc(z drążkiem)
-3 serie 8-12 wyciskanie sztangielek francuskie leżąc
-3 serie pompki w podporze tyłem/prostowanie ramion na wyciągu (ze sznurem)
WTOREK: plecy i biceps
-4 serie max. podciąganie szerokim
-3 serie 8-12 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
-3 serie 8-12 wiosłowanie
-4 serie 8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-3 serie 8-12 chwyt młotkowy
-3 serie 8-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc
ŚRODA: wolne
CZWARTEK: barki i brzuch (8 minutes ABS workout)
-4 serie 8-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy
-3 serie 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-3 serie 8-12 unoszenie ramion w przód ze sztangą
PIĄTEK: nogi (w kratkę)
-4 serie 8-12 przysiady ze sztangą na barkach
-4 serie 15-20 wspięcia na palcach ze sztangą na barkach

17 lat
183 cm
73kg
ok. pół roku ćwiczeń

Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz masę mięśniową. Proszę o dopracowanie (ewentualne całkowitą zmianę) owego planu.
Pytania: ile razy w tygodniu trenować triceps biceps? zostać przy splicie czy zmienić na inny rodzaj treningu? z góry dzięki za odpowiedź

zapomniałem dodać że staram się trzymać dietę wysoko kaloryczną z zachowaną odpowiednią liczbą makrosów (w miarę możliwości), nie stosowałem i nie stosuję żadnych supli

poczytaj troche regulamin.

tak, wklejam Ci go- choć jeśli Twój całkowity staż to pół roku to oczywiście do tego działu się nie nadajesz; https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html więc i tak będziesz musiał wypełniać -i odnaleźć ten temat- w dziale dla początkujących...