trening rekompozycja + minicykl

Witam,
Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem 4/5 razy w tygodniu. Mianowicie:
pon; klatka, barki tric(wyciskanie sztangi 5x5, skos+, rozpietki, zolnierskie/wyciskanie na barki siedzac, podciaganie sztangi/hantli wzdlug tulowia), francuz hantlą/sztangą, linki)
wto; plecy, bic (martwy 5x5, podciaganie szeroko, wioslowanie podchwytem + nachwytem, uginanie sztanga prosta/ lamana, uginanie hantli/mlotkowo)
sro; przysiady 5x5, wykroki uginanie w lezeniu, prostowanie w siedzeniu, wznosy z hantla/sztanga
czw: to samo co w pon, tylko wyciskanie sztangi 12/10/8/6, i jesli w pon robilem np. francuz hantla to w tym dniu robilem na sztandze.
pt: to co wt, analogicznie jak wyzej, mc 5x5

Jesli cwiczylem 4 razy to konczylem na czwartku, wiec jak skonczylem w czw plecy to w pon klate robilem.

Sila poszla na pewno, ale nie wiem czy to mimo wszystko nie za czesto jak na moj staz.
Na tym treningu ktory tutaj uloze zamierzam zrobic cykl (kreatyna jakas, bcaa moze, bialko)
Wiec jakim sposobem polecacie cwiczyc?


Zobacz całość: http://www.K**.pl/trening-rekompozycja-minicykl-314413.html/#ixzz3eNIgQkf1trening rekompozycja / minicykl

ref

PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 rampa
-Prostowanie na maszynie 3*12 rampa
-Wycisk płaska(sztanga) 3* rep goal min. 25p
-Wycisk skos(hantelki) 3*8 rampa
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*rep goal min. 30
-Wyciskanie francuskie jednorącz 4 rep goal 30


PULL

-MC 4* repgoal 25
-Wiosłowanie nachwytem 3*8 rampa
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*rep goal 35
-Szrugsy 4*20 rampa
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20 rampa

PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 rampa
- wyciskanie płaska 3*8 rampa
-Dipsy 3xMax
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x repgoal 30
-Wyciskanie wąsko 5*Rep Goal(38)

PULL
-MC na prostych 5*8 rampa
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu (jak mam to rozumieć?)
-Wiosłowanie podchwytem 3*8 rampa
- high pull 3*8 rampa
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 repgoal 35
-Wspięcia siedząc 3*20 rampa
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 repgoal 35

może być?