klatka:
8x 60kg potem 8x57,5 potem 8x55 wyciskanie na plaskiej
wycisaknie skos gora 3 serie po 8 razy hantle 20 kg
potem 3 serie pompek po 10 razy
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 7-8 razy 42,5 kg staly ciezar
uginanie hantli z supinacja nadgarstkow 3 serie po 7-8 razy 20 kg staly ciezar
triceps
wyciskanie skoks gora waski chwyt 52 kg staly ciezar 3 serie po 8x
wyciskanie francuskie 3 serie po 37 kg 8 x