Popraw/Oceń dietę.

Przejrzałem dużo postów odnośnie diety na masę.
Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg.

Śniadanie :
Płatki Owsiane 100g
Mleko 2% 200ml
Jajecznica z 3 jajek

Drugie śniadanie :
Pieczywo pełnoziarniste 100g
Pomidor

Obiad :
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 150g

Posiłek przed treningowy :
Kasza gryczana 100g
Wędzona makrela 100g

Posiłek po treningowy :
Banan
Ryż 150g

Posiłek białkowy :
Ser twarogowy 130g

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
wrzuc w ten sposób
jakie masz zapotrzebowanie?
jaki masz cel?

inna kwestia jest to, ze w wieku 15lat IMO wystarczy po prostu jeść zdrowo, bez liczenia kalorii

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dideek chcę nabrać masy i żeby mięśnie szybko rosły, moje zapotrzebowanie aby utrzymac wagę to 2900kcal, słyszałem aby przybrać to trzeba od 400-600 kcal więcej.

wrzuc schemat diety w ten sposob
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
jezeli jestes ektomorfikiem to mozesz dolozyc te 400kcal, ale z reguly wrzuca sie +200 na start

Dideek mógł byś to zrobić za mnie bo takim telefonem co ja mam to moge coś sobie podetrzeć...