Jak schudnąć przy zakazie ćwiczeń?

Witam. Mam problem z dużym brzuchem. Przeszkadza mi na co dzień, gdy siedzę czuję w nim ucisk, gdy leżę na boku, jest mi niewygodnie bo zwisa. Podczas chodzenia wystaje i wygląda nie fajnie, nawet odnoszę wrażenie, że przez niego się garbię. Nie chcę mieć jakiegoś kaloryfera na nim, tylko niech stanie się mniejszy. Boję się odchudzanie, bo mam ręce i nogi jak patyki (bardzo chude kości i brak mięśni), ale duży wystający brzuch.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : w lutym/marcu ok. 75kg
Wzrost : 177-180cm
Obwód klatki : nieznany
Obwód ramienia : nieznany
Obwód talii : nieznany
Obwód uda : nieznany
Obwód łydki : nieznany
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nieznany
Aktywność w ciągu dnia : dojście od/do autobusu/gabinetu w szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie :ciągle jem spaghetti (moje ulubione danie), nie lubię chleba, na śniadanie często jem np. gotowane pierogi, spaghetti, na obiad to samo, albo kebab (najzdrowszy chyba w mojej diecie), raz-dwa razy w tygodniu piwo, kawa pół na pół z mlekiem bez cukru, napojów gazowanych nie pijam, ogólnie ograniczam cukier, zdarza mi się jeść słodycze co 2-3 dzień, jem często przed spaniem.
Cel : schudnięcie z brzucha
Ograniczenia żywieniowe :gdy jestem głodny źle się czuje
Stan zdrowia :nadciśnienie, wada serca
Preferowane formy aktywności fizycznej : zabroniona jakakolwiek aktywność fizyczna przez mojego głównego lekarza, jakiś specjalista dziecięcy wskazał „lekki i umiarkowany wysiłek fizyczny” co podsumował mój lekarz spojrzeniem mówiącym wszystko. Nie mam gdzie ćwiczyć i w lato muszę unikać dworu przez wysoką temperaturę. Na siłownie mnie nie stać.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :lekarz zakazuje wszystkiego
Stosowane wcześniej diety :brak

Dietę musisz zmienić, ogólnie odżywiasz się byle jak. Jedz makaron razowy, pierogi ogranicz do minimum lub jedz połowę porcji, kebab jeśli jesz to bez majonezu z dużą porcją surówek . Ostatni posiłek jedz minimum 4 godziny przed spaniem .Do diety musisz dołożyć porcję warzyw zarówno gotowanych jak i surowych. Szczególnie na kolację jedz więcej gotowanych warzyw żeby nie podjadać. Jak chcesz być zdolny do uprawiania sportu to musisz się zdrowo odżywiać. Stopniowo zwiększaj wysiłek fizyczny i jakoś kondycja przybędzie. Radzę zasięgnąć porady u innego lekarza, lekarz powinien mówić a nie spojrzeniem tłumaczyć, takich lekarzy omijaj . 2 hantle sobie kup i jakąś gumę i delikatnie w domu możesz spokojnie poćwiczyć.

Kup kijki i wieczorem wychodź na nordic walking, nawet 80latki się wyrabiają