Pomoc w dobraniu ilosci białka wegli i tłuszczów przed ulożeniem diety prosze?

Witam
Lat 25, Wzrost 165cm , waga 77kg
Witam obliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne 24x waga x 0.9 i współczynik aktywnosci 1.2 wyszło mi 1995kcal
Odejmuje 300 zeby była redukcja i zapotrzebiwanie wychodzi mniejwiecej 1700kcal ale jak teraz podzielic białka tłuszcze
B 1.5 na kg/masy ciała? tłuszczów 0.8 na kg/masy ciała i reszta wegli?
Doradzcie i zabieram sie za układanie diety :) dzieki z góry

Aby uzyskac pomoc na tym forum obowiazuje ankieta https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

***DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:DaruS87 od meża konto
WIEK:25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: W domu treningi rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77
WZROST:165
OBWÓD RAMIENIA: brak
OBWÓD ŁYDKI:brak
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:110
OBWÓD TALI 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115

****CEL**redukcja
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

****STAN ZDROWIA*****ok

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
WADY POSTAWY:braK
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?brak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:brak
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?jem 5 posiłków w miare zdrowo co 3h ale nie wyliczone
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?utrzymuje wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie

Chce trenowac w domu Orbitek mam i cos jeszcze wymysle

Wrzuć zrzuty z misek przykładowe co zjadasz, zdjęcia sylwetki.

DaruS87

Chce trenowac w domu Orbitek mam i cos jeszcze wymysle

W linkach znajdziesz treningi ,ktore mozna wykonywac w domu (potrzebne sa hantle ,pilka)

https://www.sfd.pl/-t803543.html

https://www.sfd.pl/-t438773.html

Mozesz na poczatku przyjac rozklad BTW 120 bialko ,70 tluszcze ,reszta wegle .Bedziesz obserwowac co sie dzieje ,czy centymetry leca ,czy dobrze czujesz sie na takim rozkladzie .Musisz wyczyscic swoja miske ze wszystkich smieci ,kazdy posilek ma zawierac bialko,zdrowe weglowodany,tluszcze oraz porcje warzyw (ewentualnie owoce z umiarem )..Jesli bedziesz regularnie prowadzila dziennik i wrzucala tutaj rozpiski ze swojej diety napewno pomozemy Tobie wylapac bledy .

I jeszcze cos do poczytania https://www.sfd.pl/-t585708.html