waga: 79kg
wzrost: 178cm
wiek: 19
staż: 2lata
budowa: endo
Treningi:
5x siłowy
5x aerobowy (od rana)
Siłowy:
-pon: klatka mocno, triceps
-wt: plecy, biceps
-śr: barki
-czw: nogi
-pt: klatka lekko, przedramię
-sobota, niedziela: jakakolwiek forma aktywności, ale od treningów wolne
Dieta:
I – Po bieganiu (8:40)
woda z miodem i cytryną 200ml
100kcal 0/10/20
II – I Śniadanie (9:00)
płatki owsiane błyskawiczne – kupiec 100g
mleko 1,5% 250g
rodzynki 50g
620kcal 22/11/108
III – II Śniadanie (12:00)
bułka grahamka 80g
jajo kurze całe 2sztk
warzywa
414kcal 23/13/51
IV – Posiłek przed treningiem (15:00)
ryż biały długi 100g
gotowana pierś z kurczaka 200g
warzywa
728kcal 79/7/87
V – Przed treningiem (16:00) - trening 16:30
OLIMP Carbo nox 50g
OLIMP Creatine Xplode 5g
100kcal 0/0/48
VI – Po treningu (18:00)
OLIMP Carbo nox 50g
WPI 4+ Nutrition HYDRO+ 30g
210kcal 29/0/48
VII – Posiłek po treningu (19:00)
gotowana pierś z kurczaka 100g
ryż biały długi 50g
warzywa
408kcal 42/5/48
VIII – Przekąska (20:00-21:00)
ciastka owsiane 150g
320kcal 11/6/57
IX – Na noc (0:00+)
SFD WPC Protein Plus 33g
120kcal 26/1/2
Łącznie: 3020kcal 232/57/469
Użyte suple:
WPI: https://sklep.sfd.pl/4+_Nutrition_HYDRO -opis28105.html
WPC: https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Kreatyna: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html
Carbo: https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis2767.html