DIETA + cykl do oceny

Witam,
Prosiłbym o ocenę diety i cyklu. Nie jestem pewien czy mam odpowiednią nadwyżkę kaloryczną na cyklu to mój pierwszy raz ze sterydami.
Ćwiczę 2 lata tylko z odżywkami najpierw udało mi się zgubić 10 kg teraz na masie przytyłem 6 kg, ale wszystko zaczęło stać w miejscu.
Wiek : 21 lat
Wzrost 183cm
Waga : 78 kg

Dieta:
1- 4 jaja + 100g płatków owsianych lub 200g chleba żytniego + warzywa +40g orzechów
2- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa
3- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa
4- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa
5- 150g piersi z indyka + 30g orzechów włoskich


Zamienniki dla pieri z indyka :
a) pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 150g)) - 150g
b) białka z jaj 200g
c) chude ryby 130g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym
d) owoce morza, np. 150g krewetek
e) 150g twarogu(czasem serek wiejski light 200g)
f) wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -150g
g) tłuste ryby i mięsa, wtedy bez oliwy


Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO :
a) ryż basmati 100g
b) kasza gryczana 100g
c) makaron pełnoziarnisty 100g
d) płatki owsiane górskie 100g
e) chleb żytni 200g

WARZYWA :
a) papryki, pomidory ogórki itp.
b) mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy


OLIWA :
15ml oliwy = 25g orzechów,
b) avocado 150g jest zamiennikiem do 10ml oliwy

Cykl:
1ml deki + 1ml susty (eod) przez 6 tygodni

Treningi 4 razy w tygodniu z uwzglednieniem kardio.
Proszę o mądre rady :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. Cykl konsultuj w odpowiednim dziale.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam