Koniec redukcji,czas na masę

Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku

Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6
Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie 8,8,6
Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serie 8,8,6
Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x10
Przenoszenie hantla 2x10
Triceps
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 serie 10,8,8,6
Pompki na poręczach 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x8

Wtorek- Plecy i Biceps
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 12,10,8
Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3x8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2x8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x8
Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 3 serie 10,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie 8,8,6
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3 serie 8,8,6
Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) 2 serie 14-12
Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2x10

Czwartek – Barki i Przedramiona
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3 serie 10,8,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10
Unoszenie hantli bokiem w górę 2x10
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami 2x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Przedramiona
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc 4x10
Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 4x10

Piątek- Uda i Łydki
Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 10,8,8,6,4
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x12
Łydki
Wspięcia na palcach stojąc 4x12
Wspięcia na palcach siedząc 2x12

Ale jeśli chcesz dołożyć mięsa, to wypadałoby dołożyć również kcal.Zdajesz sobie z tego sprawę?

Oczywiscie, ze tak :) dieta jest w 100 % dopieta, pomagaja mi z tym wasi dietetycy :D a wiec tylko chce sie dowiedziec czy plan jest dobrze rozpisany :)

Za dużo niepotrzebnych na tym etapie ćwiczeń.Po co iść z armatą na muchę ?
Trenowałbym każdą partię 2 razy w tygodniu, natomiast z mniejszą objętością.

Gotowe plany masz w moim temacie podwieszonym (etap 5 i 6).Sprawdzone przez kilkadziesiąt (a może kilkaset?) osób.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Okej ronie220 :) użyje Twojego planu, są fajne :) a co dp mojego, aby nie zakladac już w przyszłości tematów dotyczących planu treningowego to jak jak oceniasz... Nie za duzo, nie za malo ćwiczeń? Będę miał gotowy planik już za jakiś czas :D

??