Plan treningowy do sprawdzenia ;)

Cześć, moglibyście przejrzeć mój plan i wprowadzić ewentualne zmiany/poprawki?

Z góry dzięki!

Ćwiczenia :

Nogi:
-przysiady 3s 10/12/10
-zginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16
-wykroki z hantlami 4s 10/12/14/16
-uginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16
-prostowanie łydek 4s 10/12/14/16

Biceps:
-zginanie ramion z łokciem opartym o udo 4s 10/12/14/16
-unoszenie ramion stojąc chwytem młotkowym 4s 10/12/14/16
-unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej(60st) 4s 10/12/14/16
-zginanie ramion na bramie 4s 10/12/14/16
-uginanie przedramion 4s max
-zginanie nadgarstka 4s max

Brzuch:
-unoszenie miednicy 4s 10/12/14/16
-skłony w przód 4s 10/12/14/16
-unoszenie bioder w podporze tyłem 4s 10/12/14/16
-skręty tułowia z talerzem 4s 10/12/14/16

Barki:
-unoszenie ramion bokiem 4s 10/12/14/16
-unoszenie ramion w siadzie 4s 10/12/14/16
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10/12/14/16
-wyciskanie sztangi w staniu 4s 10/12/14/16

Plecy:
-wiosłowanie gryfem 4s 10/12/14/16
-przyciąganie drążka 4s 10/12/14/16
-podciąganie w nachwycie 4s 10/12/14/16
-ściąganie linek górnego wyciągu 4s 10/12/14/16
-szrugsy 4s 10/12/14/16

Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 10/12/14/16
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10/12/14/16
-ściąganie linek z dolnego wyciągu 4s 10/12/14/16
-unoszenie talerza 4s 10/12/14/16
-rozpiętki na ławce płaskiej

Triceps:
-pompki szwedzkie 4s 10/12/14/16
-ściąganie wyciągu jednorącz 4s 10/12/14/16
-wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4s 10/12/14/16
-wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s 10/12/14/16

1. plecy+triceps
2. klatka+biceps
3. nogi+barki
W dni wolne brzuch. Przed i po treningu robię cardio. Wykonuję ćwiczenia łączone.

Zmieniony przez - dom1107 w dniu 2015-04-11 12:31:11

A myślales nad treningiem typu push-pull-legs?

Nogi z barkami to ciezki dzien, nie dla kazdego.

Szczerze to nie..

Tzn. mi z barkami ogólnie ciężko, głównie przez dietę. Ostatnie ćwiczenie wykonuję już na resztkach sił.

A uważasz, że push/pull/legs byłbym dobrym rozwiązaniem?

Zmieniony przez - dom1107 w dniu 2015-04-11 13:57:26

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

nikt nie pomoże ?

p/p/l bylby lepszy w Twoim wypadku - taka jest moja rada