Dieta + ćwiczenia na mase - jakie?

Witam. Zacząłem trenować na siłowni bo chce przytyć, mam problem z nabraniem wagi, jem dużo a nie mogę nabrać wagi, co prawda nie są to regularne posiłki.

Mój wzrost: 183cm
Waga: 64 kg
19 lat

sylwetka:

Oblicz sobie zapotrzebowanie tutaj : http://potreningu.pl/calculators
Następ nie poczytaj : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Ułóż sobie jadłospis i wrzuć zrzut : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam