Spalanie tłuszczu - redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 523

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Waga

Wzrost

185

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 18%- tłuszcz głownie na brzuchu i bokach

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

spie ok 7h, trenuje 4-5x w tyg. 30 min siłowo potem od razu 15-20 min aeroby

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

full siłownia + worek

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

stosuje ta diete i spadło 8 kg, ale nie wiem czy nie poszło tez duzo mieści bo spadło tylko 3 cm w brzuchu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

whey professonal

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

hardwel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3624

Witam, prosił bym o korekte diety redukcyjnej. Chodze do szkoły, wiec w szkole jem OBIAD i II SNIADANIE z przerwy na przerwe, po troche.
Moje zapotrzbowanie:

Aby utrzymać wagę:3388 kcal
15% białka: 508 kcal = 127 g
55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g
30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g

Suma posiłków w całym dniu:
Masa: 1290,00
Kcal: 2302,86
Białko: 147,97
Węglowodany: 151,01
Tłuszcze: 119,95

Zmieniony przez - hardwel w dniu 2015-04-05 18:50:57

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat