Plan Treningu -

Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :)

Wtorek

Klatka Piersiowa

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,10,8
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,10,8
- Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,10,8
- Pompki na podwyższeniu 4x 15,12,10,8
Biceps


- Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x 15,12,8,8
- Unoszenie sztangi łamanej/prostej stojąc 4x 15,12,8,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedzącz z supinacją nadgarstka 4x 15,12,8,8
- Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x 15,12,8,8

Czwatek

Barki

- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 15,12,10,8
- Podciąganie sztangi do brody stojąc 4x 15,12,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 15,12,10,8
Plecy


- Wiosłowanie 4x 15,12,10,8
- Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8
- Wiosłowanie pół-sztangą 4x 15,12,10,8
- Martwy ciąg-Klasyczny 4x 15,12,10,8

Sobota:
Nogi

- Prostowanie nóg w siadzie 5x 15,12,10,8,8
- Uginanie nóg w leżeniu 5x 15,12,10,8,8
- Przysiady wykroczne 5x 15,12,10,8,8
Triceps


- Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4x 15,12,10,8
- Wyciskanie wąskim chwytem pozioma ławka 4x 15,12,10,8
- Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 4x 15,12,10,8
- Pompki w podporze tyłem 4x 15,12,10,8

Kaptury
- Unoszenie Sztangi 4x 15,12,10,8
- Unoszenie Hantli 4x 15,12,10,8

Brzuch
- 30 sec, climbing
- Double Crunches 15 x
- 30 sec, climbing
- Double tap twist crunch 15 left
- 30 sec, climbing
- Double tap twist crunch opossite side 15 right
- 30 sec, climbing
- 15 seated knee tucks
- 30 sec, climbing
Ćwiczenia na brzuch są z tego filmiku :)

Proponuję zapoznać się z podwieszonym tematem
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Wyjdzie Ci na lepsze niż to co dałeś powyżej.

A zrobisz jak zechcesz ;) Pozdrawiam.

j/w
czemu zacząłeś przygodę z siłownią od splita?
Idealnym rozwiązaniem dla Ciebie jest trening FBW (mnóstwo o tym na tym forum)
Poza tym, grunt to odpowiednia technika i przede wszystkim dieta.
Poczytaj powyższy link i bedziesz o wiele mądrzejszy...

Slavek 18 diety idealnej nie mam staram się jeśc 5-6 posiłków dziennie :) i mieć w tym jak najwięcej białka ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jeżeli Twoim celem jest masa, powinieneś się skupić na większej ilości węglowodanów.
Białka w okolicy 2,2 gr na kg masy Twojego ciała, czyli ok. 130-140 gr

Czyli Więcej Ww Niż Białka ;)

Tak, zdecydowanie więcej WW, to jest własnie źródło masowania :)

Dzięki :) Muszę Sobię zrobic jak najszybciej dietę ;)