[BLOG] Flex15 - never give up.

Cześć wszystkim. Jestem Kacper mam 16 lat. Jest to mój kolejny blog w którym będę zdawał relacje z treningów, wrzucał filmiki z wyciskania i oczywiście nabierał doświadczenia by trenować co raz lepiej i bardziej efektywnie. Wcześniej prowadziłem dziennik w którym moim celem było 100 kg w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, jeśli ktoś go śledził to wie że to się udało. Teraz postanowiłem poprawić ogólną sylwetkę. Mój staż można liczyć od listopada 2014, ponieważ dopiero od wtedy zaczęły się "prawdziwe treningi" wcześniej było to machanie sztangą nie regularnie i z przerwami. Ostatnio przemyślałem trochę wszystko i doszedłem do wniosku że trochę za ostro zacząłem zamiast stopniowo, ponieważ to było aż 5 dni w tygodniu by jak najszybciej dojść do 100 kg i priorytetem była siła wyciskania. Teraz po zmianie planu na FBW 3 x week martwię się czy nie będzie to "zbyt mało" by dobrze rosnąć. Zobaczymy jak to będzie

Plan którym będę ćwiczył:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi w siadzie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s

Wszystkie ćwiczenie w zakresie 6-12 powtórzeń

przerwy 2/2.5 min

( Brzuch (allachy 3/4 serie) między ostatnimi seriami nóg i bicepsa )

Waga 73/74 rano
Diety puki co brak, jedynie zasada jedzenia co 3/4 godz i dużo białka

Wymiary: (bez pompy)
Łapa 36 cm
Klata 105 cm
Pas 83 cm
Udo 54 cm

Rekordy siłowe:
Wyciskanie leżąc 100 kg
Przysiad 90 kg x 4
Martwy Ciąg 150 kg

Zdjęcia:
















Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-03-16 19:23:00

Trening 1

Wyciskanie leżąc sztangi
30kg x 12
40kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę na wysokość uszu
20kg x 12
40kg x 8
40kg x 8

Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps)
26kg x 10
31kg x 8
31kg x 8

Wiosło sztangą podchwytem do brzucha
40kg x 12
70kg x 8
70kg x 8

Wyciąg dolny do brzucha
72kg x 8
72kg x 8

Przysiad
20kg x 12
40kg x 12
70kg x 8
70kg x 8

Uginanie nóg w leżeniu ( dwójki )
26kg x 10
26kg x 10

Biceps sztangą łamaną na modlitewniku
15kg x 12
25kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Allachy
39kg x 12
39kg x 12
39kg x 12

Sorki za jakość ale mój HTC uległ awarii, aktualnie mam zwykłego samsunga z fizyczną klawiaturą

Powodzenia, czuwam jak zawsze

Trening 2

Wyciskanie hantli leżąc skos
22kg x 10
22kg x 12
22kg x 10

Wyciskanie hantli na barki w siadzie
15kg x 10
15kg x 8

Wyciskanie leżąc wąsko
40kg x 12
60kg x 8
60kg x 8

Martwy Ciąg
50kg x 12
90kg x 8
110kg x 10
120kg x 12

Drążek szeroko
8 / 8

Prostowanie (35kg) i uginanie(23kg) nóg
P 10 / U 10 /P 10 /U 10

Hantle biceps młotkowym
15kg x 20
15kg x 20

Monos - dzięki :)