Dieta redukcyjna do oceny

Cześć. Mam problem ze zrzuceniem brzucha... Mam 178cm i ważę w tej chwili 77.7kg. Staram się jeść zdrowo 3 tydzień, wyeliminowałem z diety pieczywo, słodkie napoje, słodycze a waga jak i obwód w pasie stoi w miejscu tak jak stał. Powiem więcej, zamiast schudnąć, to przybrałem na wadze około 0.5kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, przysiad ze sztanga tylni, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, ławka na skosie (rampuje przy tych ćwiczeniach, po każdych 10 powtórzeniach dodaje 5kg, aż do momentu kiedy spale serie), czasami poręcze wplatam i drążek (przy tych 2 ćwiczeniach nie ma dużo powtórzeń bo jestem za słaby). Dodatkowo pływam minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne podejrzewam że i tak mam za niskie, bo chciałem szybko zacząć "ciąć" obwód w pasie. Diete ułożyłem w oparciu o TEN TEMAT. Poniżej podaje przykład diety z dnia dzisiejszego.

Ma ktoś jakieś pomysły co zrobić aby ten obwód w pasie zaczął się zmniejszać? Obecnie wynosi 88cm.
Jeśli temat jest w złym dziale to przepraszam i proszę o przeniesienie.

a zapotrzebowanie to liczyles?

Tak, wg tego:

ellis

Zapotrzebowanie kaloryczne
24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność)
26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność)
30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach.

Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów.

Składniki odżywcze
Białko
-tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała
-trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała

Wyszło 2000 kalorii, po tygodniu ani waga się nie ruszyła ani strat w obwodzie pasa, więc obciąłem 300 kalorii. I o dziwo, przytyłem 0.5kg... Obwód pasa bez zmian, 88cm.


Zmieniony przez - el_hombre w dniu 2015-03-08 17:01:42

Ktokolwiek ?

po pierwsze, zamień drugi posiłek z 1
po drugie wywal mleko z diety ( daj tam np jogurt naturalny)
po 3 dodaj więcej warzyw, tak aby było ich ok 0,5 kg w ciągu dnia

który to posiłek przed i po treningu ?


Zmieniony przez - kamilek2409 w dniu 2015-03-10 17:58:39

To była niedziela, dzień nietreningowy. Miałem na śniadanie "obiad" bo byłem u babci na obiedzie. Dzisiaj mam dzień treningowy więc wrzucę jadłospis z dzisiaj. Śniadanie to koktajl z blendera, drugie śniadanie to omlet z bananem, 1 pomidor i pół ogórka. Obiad to posiłek przed treningowy. Kilka gr tłuszczu które brakuje nie uwzględniłem w jadłospisie, dodałem odrobiny oliwy z oliwek do usmażenia omletu.





Zmieniony przez - el_hombre w dniu 2015-03-10 18:13:36