nopek11
Siemanko, miałbym do was takie pytanie, co mogli byście zasugerować aby "liczby" się zgadzały? Uważam, że dieta jest w miarę w porządku, sami oceńcie. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi nastepująco:
Aktualna masa 74,5kg - policzyłem diete na 70kg (chcę dopalić resztki tłuszczu, dorzeźbić się)
wiek 21lat, wzrost 174
na (70kg):
2520 kcal
560kcal - 140g - białko
315kcal - 70g - tłuszcz
1645kcal - 411,25 - węgle
Suplementy jakie stosuje to
-białko whey protein complex olimp (głównie po treningu albo przed sniadaniem w dni nie treningowe)
-aminokwasy bca+ (przed treningiem)
-witaminy multi pack (rano i wieczorem)
Ps do co diety, zwykle nie pije tyle kaw leci 1-2 dziennie w dni treningowe.
Oprócz tych porduktów, które są na foto stosuje jeszcze masę innych zamieniajać co nie co. Dodaję fotkę rzeczy które są w moim menu.
Trenuje 4-6x w tygodniu głównie crossfit, bieganie. Co w ogóle powiecie na takie wyliczenia co do diety? Czy te "liczby" są poprawne?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
Aktualna masa 74,5kg - policzyłem diete na 70kg (chcę dopalić resztki tłuszczu, dorzeźbić się)
wiek 21lat, wzrost 174
na (70kg):
2520 kcal
560kcal - 140g - białko
315kcal - 70g - tłuszcz
1645kcal - 411,25 - węgle
Suplementy jakie stosuje to
-białko whey protein complex olimp (głównie po treningu albo przed sniadaniem w dni nie treningowe)
-aminokwasy bca+ (przed treningiem)
-witaminy multi pack (rano i wieczorem)
Ps do co diety, zwykle nie pije tyle kaw leci 1-2 dziennie w dni treningowe.
Oprócz tych porduktów, które są na foto stosuje jeszcze masę innych zamieniajać co nie co. Dodaję fotkę rzeczy które są w moim menu.
Trenuje 4-6x w tygodniu głównie crossfit, bieganie. Co w ogóle powiecie na takie wyliczenia co do diety? Czy te "liczby" są poprawne?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
