Rzuccie okiem i prosze o uwagi

Hejka.
Mam prosbe do Was żebyście rzucili okiem no i oczywiście napisali swoje uwagi badz wskazowki. Otoz chodzi o to, że moja kolezanka postanowila, ze chce schudnac. Obecnie waży 80kg przy 173cm wzrostu ma 21 lat. Korzystajac z materiałow z sfd oraz z własnej głowy :) ułożyłem jej coś takiego:

1. Sniadanie 9:00

0,5 szklanki płatków owsianych + 1 szklanka mleka 1,5% + banan

2. Posiłek 11:00

Shake: 0,5l mleka 0,5% + 1-2 małe jogurty + 2 banany + chudy ser 250g

3. Posiłek 14:00

Shake

4. Posiłek 18-19

4 Kanapki: chleb razowy + chuda szynka + ogorek

Co 2 dzień trening.( bieganie - to dopiero poczatki takze moze z 20min potem bedzie dłuzej)

5 Posiłek po treningu

50g ryżu + 1/3 kostki chudego twarogu + serek waniliowy.

cała dieta ma około 2000kcal, shake starcza spokojnie na 2 posilki.

Z gory dziekuje za Wasze uwagi
Pozdro

Uczestnik akcji "Trenuj z nami cyklicznie" - Grupa II

Wedlug mnie dieta jest zbyt bardzo monotonna- za duzo w niej nabialu- wydaje mi sie ze powinienes ja urozmaicic o piersi z kurczaka, chude czerwone mieso(bardzo wazne zrodlo zelaza dla kobiet) i przede wszytskim warzywa. Twoja kolezanka powinna tez min jeden dzien w tyg poswiecic na trening silowy- jakby nie bylo miesnie spalaja kalorie a tk. tłuszczowa nie. A poza tym 2000 kcal to chyba troche za duzo przy redukcji... Pozdrawiam

Witaj.
Masz racje - faktycznie duzo nabiału. W takim razie zamiast shake'a polece jej robic kanapki z chuda szynka. Ona ma na 10 do pracy i siedzi tam do 18. Pracuje w sklepie z chemia duzo stoi ale ruchu za duzo nie ma. Wiecie jak to jest pracujac za lada. Natomiast jak wroci z pracy polece jej zeby ugotowala sobie piers z kurczaka + ryż + moze jakas surowka z ogorka ;)Oczywiscie czy mnie wyslucha to inna para kaloszy...

Wygladalo by to tak:
1. Sniadanie 9:00

0,5 szklanki płatków owsianych + 1 szklanka mleka 1,5% + banan

2. Posiłek 11:00

2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek

3. Posiłek 14:00

2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek

4. Posiłek 18-19

Piers z kurczaka + 50g ryżu + surowka (z ogorka np)

Co 2 dzień trening.( bieganie - to dopiero poczatki takze moze z 20min potem bedzie dłuzej)

5 Posiłek po treningu

?

Co do kalorii to wlasnie nie wiem. Czekam az ona sama sie wypowie czy jest pełna czy jest ok a może jest za malo :). Jakby co bedziemy odejmować kalorie.
Możesz podać jakieś przykłady na temat czerwonego miesa? Co do tego można zaliczyć? Nie wiem co powinna zjesc po treningu? I jak ja mobilizowac do treningu gdyz juz ma troche niepowodzen za soba a chcialbym zeby byla pozytywnie nastawiona do tej calej operacji.

Dziekuje za odpowiedz.
Pozdro

Uczestnik akcji "Trenuj z nami cyklicznie" - Grupa II

Wydaje mi sie,że zamiast drugiej porcji kapapek moglaby sobie zrobic salatke do pracy- warzywka sos vinegret moze wkrojone jakies chude mięsko, tofu czy co ona tam lubi- bedzie to miłe urozmaicenie no i dostarczy witaminek. Co do treningu to faktycznie nie jest najlatwiej zaczac. Poczatkowo ze wzgledu na brak kondycji i niezbyt wyrobione ciało może miec opory przed sliwownia i fitness clubem. Ja zaczynałam od kaset video- nie jest to moze najlepsza forma cwiczen ale dobra na początek zeby przyzwycaic sie do wysiłku fizycznego i nabrac kondychy. Co do karorii 2tys to naprawde za duzo - powinienna zjechac moim zdaniem do 1500-1600 inaczej nie bedzie widac rezultatow a to badzo demobilizuje. Aha jeszcze jedna rada: niech popija po kazdym posilku herbate Pu-ehr- na mnie zadziałała niesamowicie

Czesc!!Wydaje mi sie ze w Twojej diecie duza role odgrywa mleko!!Otoz jest zdrowe ale nie jest w stanie zapewnic organizmowi odpowiedniej dawki witamin.dieta odchudzajaca nie moze polegac tylko na doslownej utracie masy ale takze na zdrowym i prawidlowym odzywianiu.

buziaczek

Wygladalo by to tak:
1. Sniadanie 9:00
0,5 szklanki płatków owsianych + 1 szklanka mleka 1,5% + banan /BANANA BYM ODPUSCIL, LEPIEJ NP. 50G TWAROGU + POMIDOR

2. Posiłek 11:00
2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek /TO ILE TYCH KANAPEK?

3. Posiłek 14:00
2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek /J.W. POZA TYM MOZE ZABRAC W POJEMNICZKU NP. 50G KASZY GRYCZANEJ Z TUNCZYKIEM, DO TEGO GOTOWANE LUB SUROWE WARZYWA

4. Posiłek 18-19
Piers z kurczaka + 50g ryżu + surowka (z ogorka np)

Co 2 dzień trening.( bieganie - to dopiero poczatki takze moze z 20min potem bedzie dłuzej)

5 Posiłek po treningu
NP. 50G KASZY Z 70G TWAROGU, DO TEGO WARZYWA.

Uswiadom je, ze jak zaczyna przygode z diete i cwiczeniami to waga moze sie nie zmieniac gdyz bedzie przybywac jej miesni w zamian tluszczu.
Niech sprawdza obwody.
Aerobu beda lepsze na rowerku stacjonarnym, mniej obciaza stawy i latwiej utrzymac odpowiednie tetno.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Hej.
Dziekuje za wyskazowki.W posilku 2 i 3 są 2 kanapki z dwoch kromek chleba razowego kazda. Przekaze jej wszystkie te uwagi. Nie wiem czy zdecyduje sie na tunczyka gdyz nawet mi ciezko on przechodzi przez gardlo. A co do aerobow to chyba na razie jest skazana na bieganie (brak kasy na rower) ale moze w przyszlosci...
Dzieki jeszcze raz!!!
Oczywiście macie po sogu!
Pozdro

Uczestnik akcji "Trenuj z nami cyklicznie" - Grupa II