Dieta Redukcyjna do oceny

Cześć,

Prośba o ocenę diety na redukcję!

Wiek : 28 lat
Waga 87,3 kg
Wzrost : 188 CM
Waga Mieśni : 64.6 kg
Waga Tłuszczu : 19.3
%Tkanki tłuszczowej : 22.1%

Ćwiczenia: 1 dzień : Basen (60 minut - ok 2,2km) / 2 dzień : Marsz na bieżni pod górę (70 min) - wychodzi ok 700kcal z tego co pokazuje i przerwa jeden dzień i tak na okrągło


Cel - oczywiście redukcja tłuszczu

a na co Ci tyle białka jak robisz tylko basen i inne pierdółki?

Przeczytalem (pewnie tez tu na sfd) ze jesli chce sie spalic tluszcz to warto jesc bialko (ponad 2g na kg ciala) bo:
- nie odklada sie jak wegle w postaci tluszczu
- podkreca temp ciala i metabolizm czyli nie ma okresu w ktorym organizm przyzwyczail sie do defictyu kcal i spowolnil metabolizm
- na jeden gr bialka potrzeba 24kcal do spalenia
- chroni miesnie

Proporcje B/W/T w kcal wychodza nastepujaco 40%/30%/30% .

Co bys w takim razie radzil zmienic? Szczerze mowiac ile tematow/stron tyle roznych opinii..

wszelkie dania gotuje na parze - unikam smazenia jak ognia. Pod tym katem mysle ze dobrze sobie poradzilem. Sz

Zmieniony przez - simon139 w dniu 2015-02-14 16:38:43

Ludzie czytają różne rzeczy, których nie kumają, potem powtarzają je innym lub co gorsza piszą na ten temat "szanowane" artykuły i tak powstają mity...

jak nie trenujesz siłowo połowa tego białka Ci wystarczy.

Ok to jeszcze pare pytan :
1. Kcal ktore utne z bialka przeniesc na tluszcze czy wegle? Jak twoim zdaniem powinna wygladac % dystrybucja B/W/T przy diecie na redukcje?
2. Shake bialkowy na wieczor z oliwa to dobry pomysl? Wszedzie pisza ze dobrze cos na noc lyknac i najlepiej bez wegli.