dieta na mase 80kg ocena lub podmiana skladnikow

Witam jestem dosc oporny co do diety i postanowilem dopiac diete raz a dobrze wczoraj siedzialem nad nia czytalem wiele rzeczy, patrzylem na inne diety i sie sugerowalem nimi. Wczesniej jadlem tak wszystko na oko i to byl moj blad bo spodziewane efkety no byly ale po nie takim czasie jakim sie spodziewalem.
Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu:
PON-BARKI, NOGI
SR-PLECY-BICEPS
PIA-KLATA TRICEPS
Waze 80kg mam wzrostu 184
Miedzy czasie zdarza mi sie troche pobiegac krotkie dystansy.
Na silowni cwicze ok. 5 miesiecy wczesniej cwiczylem z 1,5 roku temu.
To moja pierwsza dieta wiec prosze nie krytykowac i pomoc w razie potrzeby;)
W sprawie diety to wrzucilem sobie serek w drugie sniadanie bo jestem tak jakby uzalezniony od picia takich serkow i musze chociaz wypic raz dziennie dla smaku ;) Wiem ze napiszecie ze platki owsiane na sniadanie i wgl ale ja nie lubie akurat tego ;/ probowalem ...
wrzucilem kukurydziane i wlasnie platki a nie jajka poniewaz mam rano szkole to czy ustawie sobie budzik na 7 czy na 6 to i tak wstane 7;40.. mam tak od poczatku swojej pierwszej edukacji dlatego zrobilem 1 posilek szybki do zrobienia i zjedzenia ;)
z gory dziekuje i prosze o jakies wskazowki co dodac co odjac ;) Pozdrawiam ;)
7;30-sniadanie
11:35-drugie sniadanie
14;00-przed treningowy/obiad
16;20-odzywka na mase
17-po trenignowy/ drugi obiad
21:00 posilek przed snem







Sniadanie:


-Płatki kukurydziane 150g
-mleko 300ml 0,5%
-banan 100g


B:26.5g
W:162g
T:3.75g
KCAL:722

Drugie sniadanie:
-chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 150g
-szynka biala gotowana 100g
-jogurt pitny bakoma 400g
-ser 50g

B:51,8g
W:106,85g
T:37.8g
KCAL:990,75

Posilek przed treningowy(jesli dzien wolny obiad):

-piers z kurczaka 150g
-100g ryzu bialego 100g
-warzywa jakies(pomidory ogorki buraczki itp zalezy na co mam ochote)

B:37,9g
W:83g
T:8,9
KCAL:580

Po treningu!!:

odzywka Mutant mass 65g (1 miarka)

40 minut po posilek:

-piers z kurczaka 150g
-100g ryzu bialego 100g
-rowniez warzywa
+ wliczam w ten posilek tej odzywki
B:50,4g
W:127g
T:20,9
KCAL:820


Ostatni posilek przed snem:

-Ser twarogowy poltlusty 125g

B:24
W:5
T:6
KCAL:166

PODSUMOWANIE!!

B:190,5
W:483g
T:77,5g
KCAL:3288,75

Zmieniony przez - silownia96 w dniu 2015-02-13 02:55:13

Dietę wrzuć w formie zrzutu z potreningu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html .
Poczytaj posty podwieszone gdyż w diecie masz takie składniki jak szynka (syf , nie wiadomo z czego do końca ) . Pozmieniaj składniki na bardziej naturalne wyjdziesz na tym i finansowo i zdrowotnie lepiej .
Pozdrawiam

płatki kukurydziane do śmieci---------------> zamień na owsiane skoro czytałeś i wszyscy tak piszą to coś w tym jest:)
jogurt bakoma - pewnie jakiś owocowy syf --------------------------> zmień na naturalny/maślankę/kefir dodaj prawdziwe owoce

poza tym:
- dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka do śniadania np jaja kurze.
- w śniadaniu i posiłku potreningowym powinno być najwięcej kcal, a u Ciebie w II śniadaniu masz najwięcej???
- dodaj zdrowe tłuszcze przynajmniej do śniadania (oliwa i jaja jak pisałem wcześniej) i do kolacji daj z 10g oliwy do tego twarogu, albo olej z pestek dyni dobrze smakuje w połączeniu z białym serem (IMO)

Budzik pół godziny wcześniej i jazda!
Pozdro

P.S popraw i wrzuć w formie screenu z potrenigu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam